Убираем боль в спине за минуту и готовим поясницу к новой рабочей неделе: эксперт подогнал сет прост
Убираем боль в спине за минуту и готовим поясницу к новой рабочей неделе: эксперт подогнал сет простейших упражнений — они помогут офисному планктону и удалёнщикам не скукожиться к следующей пятнице.
Запоминаем:
1️⃣😶Ложимся на коврик, закидываем ногу на ногу и тянем поясницу по диагонали, держим 1-2 минуты на каждую сторону – делаем 3 подхода;
2️⃣😶Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к себе, крутим тазом вправо и влево, зависаем в каждой позе на 1-2 минуты – тоже 3 подхода;
3️⃣😶Переворачиваемся на живот, по очереди тянем колени к себе и приподнимаемся на руках, расслабляем поясницу и держимся по 30 секунд в каждой позе – делаем 3 подхода, и ваша спина выдохнет.
Тренировка займёт от 6 до 10 минут, зато всю неделю вы не будете ловить боль или скованность в спине.
Сохраняем и тестим уже вечером
Москвич заплатил 70 миллионов рублей за признание в любви Курьеры всю ночь таскали миллион роз и за
Москвич заплатил 70 миллионов рублей за признание в любви
Курьеры всю ночь таскали миллион роз и заставили ими весь первый этаж подъезда в Раменках.
У москвичей всё стабильно
когда немного стрессанул, но ты не пьешь и не куришь
когда немного стрессанул, но ты не пьешь и не куришь
Тян нашла имбовый промпт для нейронок — он делает из любого селфи идеальную фотку на доки Сохраняем
Тян нашла имбовый промпт для нейронок — он делает из любого селфи идеальную фотку на доки
Сохраняем и юзаем:
Create a professional, high-resolution ID photo with a clean white background. The person should be centered in the frame, well-lit, and presented with balanced, even lighting free of harsh shadows. Maintain the person’s natural appearance while subtly enhancing facial features with soft, well-blended makeup and a clear, natural skin texture. The person should wear neat, business-appropriate clothing, have well-groomed hair, and display a calm, confident facial expression. Ensure the face is sharp, clear, and naturally presented, with an overall polished and professional studio-quality look.
Свежие комментарии