Оказывается, лучшее упражнение для всего тела — это планка. В Сети пишут, что если делать её хотя бы
Оказывается, лучшее упражнение для всего тела — это планка. В Сети пишут, что если делать её хотя бы по минуте в день, можно реально стать гигачадом.
Как делать правильно:
🟠Начинаем с 1 минуты в день и постепенно добавляем по 30 секунд;
🟠Поза: упор на локтях или прямых руках, тело должно быть ровным от головы до пят. Напрягаем ягодицы и пресс, дышим ровно.
Что будет происходить с телом:
🟠День 1: ты впервые почувствуешь мышцы, о которых даже не знал;
🟠День 7: мышцы работают слаженно, стоять легче, калории горят;
🟠День 14: осанка выравнивается, поясница перестаёт ныть. Всё ещё тяжело, но ты уже контролируешь процесс;
🟠День 21: талия подтягивается, живот становится твёрже, жир уходит. Ты держишь позу спокойно, без лишней борьбы;
🟠День 28: двигаться легче, плечи расправлены, выносливость на высоте;
🟠День 30: живот плоский, осанка идеальная, энергии хватает на весь день даже без кофе.
Всего одна минута планки в день делает тело сильным и подтянутым, а спину ровной.
Сохраняйте гайд, вдруг когда-нибудь начнёте
Свежие комментарии