8(903)141-43-73
24/7 СТРОГО АНОНИМНО!!!
1.Квалифицированная помощь для облегчения поxмельнoго синдрома.
2.Вывoд из запоя(прерывание) в комфортных для вас условиях ( на дому)
3.Мотивaция нa кординальное решение проблемы, нecкoлько вaриантов кодировaния ( от 6 мес.,до 5 лет)
4.Пpoгpаммы пo воccтановлению оpгaнизмa пocле длительнoго упoтpебления алкоголя
5.Помощь наркозависимым.
- Выезд на дoм КРУГЛOCУТОЧHO, без праздников и выходных дней
- АНОНИМНО и БЕЗОПАСНО!
- Огромный опыт работы.
- Индивидуальный подход!
- И самое главное - ГАРАНТИЯ результата!
8(903) 141-43-73.

#Главный_герой_одержим_предложением_руки_и_сердца #Hexe@manga_hwa

Показать полностью (5)

#Что_за_аниме

Показать полностью (1)

Хозяин вещей может забрать вещи у диспетчера скорой помощи. ЦГБ г.Донецка, ул. Суворова 35

‼️РАБОТА‼️ Требуются МОНТАЖНИКИ

Необходим навык сварки (ОБЯЗАТЕЛЬНО❗️) и работы на УШМ (болгарка), остальному научим.

З.П. от 100 000р

По всем вопросам звоните, пишите ватсап: +7 909 433‑76‑92 Анастасия

Зачем вести дневник эмоций?

Ведение дневника эмоций — это мощный инструмент самопознания и психологической гигиены. Вот зачем это нужно:

1. Повышение осознанности:
🔹 Что: Вы учитесь точно идентифицировать свои эмоции (не просто "мне плохо", а "я чувствую тревогу, раздражение и бессилие").
🔹 Зачем: Без понимания, что вы чувствуете, невозможно этим управлять. Осознанность — первый шаг к изменениям.

2. Понимание причин (Триггеры):
🔹 Что: Фиксация ситуаций, людей, мыслей, которые вызвали эмоциональную реакцию ("После разговора с начальником о сроке проекта почувствовал сильную тревогу").
🔹 Зачем: Позволяет выявить закономерности и настоящие источники стресса, страха, гнева или радости. Вы начинаете видеть, что именно запускает ваши реакции.

3. Анализ реакций и последствий:
🔹 Что: Описание того, как проявилась эмоция физически (дрожь, жар, ком в горле), в мыслях ("Все пропало", "Я неудачник") и в поведении (накричал, замолчал, съел торт).
🔹 Зачем: Помогает понять, как эмоции влияют на ваше тело, мышление и поступки, часто неконструктивно. Видите полную цепочку "триггер -> эмоция -> реакция -> последствия".

4. Снижение интенсивности эмоций:
🔹 Что: Сам процесс проговаривания (прописывания) эмоции "разряжает" ее.
🔹 Зачем: Выплеск на бумагу действует как "предохранительный клапан". Эмоция, будучи названной и описанной, часто теряет свою остроту и власть над вами.

5. Преодоление "мысленной жвачки":
🔹 Что: Когда тяжелые мысли крутятся по кругу в голове, запись помогает их "остановить" и структурировать.
🔹 Зачем: Выносит хаос из головы на бумагу, освобождает умственный ресурс, снижает тревожность и навязчивые мысли.

6. Обнаружение глубинных убеждений и паттернов:
🔹 Что: Анализ записей со временем помогает увидеть повторяющиеся негативные мысли ("я не достоин", "всегда так будет"), неадаптивные стратегии поведения (избегание, агрессия) и глубинные страхи.
🔹 Зачем: Это ключ к пониманию корней проблем. Зная свои автоматические негативные установки, с ними можно работать.

7. Развитие эмоционального интеллекта (EQ):
🔹 Что: Постоянная практика распознавания и анализа своих эмоций.
🔹 Зачем: Прокачивает самосознание и самоконтроль. Вы начинаете лучше понимать не только себя, но и эмоции других людей, что улучшает отношения.

8. Принятие более взвешенных решений:
🔹 Что: Понимая свои эмоциональные реакции и триггеры, вы меньше действуете импульсивно "на эмоциях".
🔹 Зачем: Позволяет сделать паузу, проанализировать ситуацию и выбрать более рациональную или конструктивную реакцию.

9. Отслеживание динамики и прогресса:
🔹 Что: Регулярные записи создают историю вашего эмоционального состояния.
🔹 Зачем: Можно увидеть, как меняются ваши реакции на одни и те же триггеры со временем, какие стратегии работают, а какие нет. Это мотивирует и показывает прогресс в саморазвитии или терапии.

10. Улучшение психологического благополучия:
🔹 Что: Снижение уровня стресса, тревожности, лучшее понимание себя, большее принятие своих чувств.
🔹 Зачем: Ведет к повышению общего качества жизни, ощущению большей гармонии и контроля над своей жизнью.

✅ Как это работает (кратко):

Вы записываете:
1. Событие/Ситуация: Что произошло?
2. Эмоция(-и): Что я почувствовал(а)? (Постарайтесь назвать конкретно).
3. Интенсивность: Насколько сильно (например, по шкале от 1 до 10)?
4. Физические ощущения: Что происходило в теле?
5. Мысли: Какие мысли пришли в голову?
6. Поведение: Как я отреагировал(а)? Что сделал(а)?
7. (Опционально) Альтернативный взгляд/Действие: Как еще можно было посмотреть на ситуацию? Что можно было сделать по-другому?

Важно: Не нужно писать роман. Достаточно нескольких минут в день и честности с собой. Дневник эмоций — это инструмент, а не панацея, но он может стать вашим надежным союзником на пути к себе.