Свежие посты

Шум мозга

Мозг шумит. Если не помогать ему бороться с шумом, то уровень стресса будет высоким.

Представьте белый лист. В центре листа написано: «Съешь яблоко».

Сколько секунд потребуется, чтобы понять указание к действию? Ну секунда. Не больше.

Теперь представьте, что лист исписан обрывками фраз. И только одна из них — указание к действию: «Поплаовр ом кром томаты хит житие съешь абырыалк мира яблоко».

Теперь времени нужно больше. И чем больше шума, тем дольше обработка информации.

Так же влияет фактор смыслового веса. Набор букв: «Поплаовр» отвлекает меньше, чем слово: «Томаты». Так как, с точки зрения мозга, «Томаты» могут быть частью указания на действия, а «Поплаовр» нет. На томаты стоит обратить внимание, а значит затратить больше усилий.

Шум мозга — это такие вот «Томаты». Обрывки смыслов, которые не являются действиями. Обрывки, которые замедляют обработку сигналов. Это приводит к трём последствиям:

1. Вы прокрастинируете. Появляются большие паузы между действиями. Сложно сфокусироваться на задаче, сложно логически мыслить, выделить главное.
2. Вы устаёте. В словосочетании «Когнитивная нагрузка» не просто так есть слово «Нагрузка». Мозг очень энергозатратный орган. И тратить энергию на шум — хуже, чем микроскопом гвозди забивать. Это как уставать, чтобы быть усталым.
3. Вы злитесь. Радость связана, в том числе, со скоростью обработки сигналов. Что такое сигнал? Это вообще всё. Звуки, окружение, тактильные ощущения, собственные мысли и слова собеседника. Всё это начинает обрабатываться медленее, когда мозг «шумит».

На последнем остановимся подробнее. Почуствовать разницу обработки сигналов шумного и чистого мозга легко. Для этого надо послушать музыку.

Вечером, после тяжелого рабочего дня, наденьте наушники, и влючите любимые песни. Настройте комфортный уровень громкости. И занимайтесь домашними делами. Это важно сделать сразу, как пришли домой, а не перед сном.

А утром сделайте то же самое. Наушники, музыка. Воу-воу-воу! Первое, что захочется сделать — снизить громкость. Как вы вообще могли слушать этот оглушительный звук?

Это очень наглядный эксперимент. Мозгу требовалась большая громкость, чтобы в зашумлённом мозге обратывать звуки. Это как повышать жирность текста целевой фразы на листе, который зашумлён другими словами.

Шум мозга — это большая проблема, которой придают маленькое значние. Чем старше становитесь, тем проблема острее. Шума больше, а пластичность ниже. Вот и ходим все угрюмые.

И тут можно было бы в очередной раз написать про медитацию. Все практики медитации направлены на снижение шума. Но фиг вы будете медитировать. Поэтому давайте найдём другие сферы деятельности, которые снижают шум:

1. Спорт. Есть много экспериментов, которые показывают, что занятия спортом в моменте повышают когнитивные спобоности. Там комлексный эффект, но снижение шума тоже присутствует.
2. Прогулки на улице. Можно среди рабочего дня пойти погулять полчаса. Никто не умрёт, а дел сделаете больше.
3. Дыхание. Если чувствуете перегруз, то начинайте следить за дыханием. Следить — это значить выдыхать медленнее, чем вдыхать.
4. Поездки. Полезно время от времени куда-то ехать часа три. Особенно за рулём. Работает не у всех, но мне всегда добавляет эмоциональных сил.
5. Рисование. Ручка, бумага, любые фиговые узоры. Важно не пытаться рисовать красиво, а просто сосредоточиться на том, как появляются линии. Я это делаю всегда, когда нужно отдохнуть или сосредоточиться.
6. Просмотр картинок. Просто откройте пинтерест на интересную тему. Листайте картинки и добавляйте в избранное те, что понравились. Прекрасный медитативный процесс.
7. Еда. Попробуйте обедать на работе в одиночестве. Для меня это важный момент отдыха каждый день.
8. Сон. Поспать 15 минут — это лучшее, что вы можете сделать днём. Мозг очищается моментально. Это самый быстрый способ восстановиться. Но у многих не получается быстро засыпать.
9. Игры. Мобильные игры это не только плохо, но и хорошо. Плохо, когда это отбирает много времени. Хорошо, когда они используются, чтобы немного дать мозгу отдохнуть. Только игры должны быть ритмичными, без сложных задач.
10. Пение. Вы пробовали петь про себя? Напевать любимую песню в голове? Попробуйте. Можно сесть, закрыть глаза и просто начать петь. Тогда змеиный улей мыслей потихоньку начнёт распутываться.

На сегодня всё. Дайте иногда мозгу: остыть, очиститься, проветриться, обновиться, отряхнуться, опомниться, очухаться, слить лишнее, протрезветь, взбодриться, прополоться, навести порядок и отдохнуть.

Клятва

Девушка плачет навзрыд, мир рухнул так внезапно. Вчера выяснилось, что мама больна раком лёгких. Жить ей осталось совсем немного, над их семьёй, словно навис рок. Отец рвёт волосы на голове, но старается улыбаться, говорит, что всё обойдётся, а в глазах его такая боль. Мать лежит на кровати, она отказалась от больницы, хочет умереть в родных стенах и в кругу семьи. Младшие её дети – Тёма и Женя, ничего не понимают, им всего-то по пять лет. 

• Кира, доченька, подойди ко мне….. – раздался слабый голос больной женщины.
• Девушка, бросив готовку, побежала к матери в соседнюю комнату.
• Да мама, тебе плохо? Как ты себя чувствуешь? – Кире было невыносимо смотреть, как мама кашляет, невыносимо смотреть на её бледное лицо с черными кругами под глазами. 
• Милая….. Я скоро покину вас, пообещай мне…. Нет! Поклянись! – нездоровый, лихорадочный блеск в глазах матери испугал Киру и та, вцепившись в её руку , закивала.
• Мамочка что угодно! Ты только не говори, что уйдешь, надо верить в лучшее…. – Девушка опустила миндалевидные глаза и слеза скатилась по её пухленькой щеке.

• Женщина тяжело закашляла, прикрыв рот белым платком. Когда она отняла его ото рта, на нём оказались сгустки крови.
• Это неизбежно моя девочка…. Если что-то случится с отцом, поклянись мне, что не оставишь мальчиков, станешь им второй мамой и вырастишь….Клянись! – женщина испытывающе смотрела на дочь.
• Конечно, клянусь. Как же я могу их оставить? – Кира наивно округлила голубые глаза.

• Через месяц мама умерла. Кира облачившись во всё черное, пыталась объяснить младшим братьям, куда пропала их мамочка. Двойняшки Тёма и Женя – оба светловолосые, в отличие от сестры, зато глаза у них синие, словно небо. По характеру спокойные, не капризные, но очень любопытные.
• А почему папа злой? Совсем с нами не играет…. – Тёмочка по-детски смотрит на старшую сестру, ему кажется, что она умная и знает всё.
• Кира прячет глаза и сама пытается верить в то, что говорит:
• Это пройдёт…. Скоро всё пройдёт. – Девушка, сдерживая слёзы, гладит младшего брата по светлым волосам.

• Отец приходит вечером пьяный, заваливается в дом и падает в коридоре.
• Папа вставай, ну вставай же…. – Кира пытается поднять отца, но сама валится с ним рядом.
• Мужчина внезапно открывает глаза и привстаёт. Непонимающе мотает головой и вдруг останавливает свой взгляд на дочери. В глазах его читается боль и …. ненависть. 
• Почему ты не сдохла? – кричит он и бьет дочь по лицу. 

Кира обнимает младших братьев и тихо плачет, отец же храпит в соседней комнате. «За что это мне всё? Почему я в свои восемнадцать должна так страдать? Я так мечтала поездить по миру, а теперь….» - девушка смотрит на спящих малышей и начинает их ненавидеть.

На следующий день Кира пошла за продуктами, весь бюджет составлял сто двадцать рублей, а дома шаром покати. Отец уже повыносил всё из квартиры, беспробудные пьянки превратили его в старика, он частенько поднимает руку на дочь, на младших же вообще старается не смотреть.

• Девушка, вы обронили! – Кира оборачивается и видит мужчину, он красив и статен, видно, что состоятельный и приятный человек.
• Спасибо…. Не знаю, что бы я и делала, если бы не вы…. – шепчет Кира, забирая выпавшую из кармана сторублевую купюру.
• У вас что-то случилось? Расскажите мне, может я смогу вам помочь…. – Мужчина протягивает Кире широкую ладонь. – Я Ибрагим, а вы? 

• Девушка плачется новому знакомому и внезапно понимает, что этот мужчина ей нравится, у них завязывается роман и через недолгое время Ибрагим предлагает ей уехать во Францию.
• Но у меня же братья, да и отец совсем загнётся…. – девушка задумчиво кусает губу, но не говорит нет, такое предложение – это же чистая удача!
• Солнышко, мы устроим твоих мальчиков в новую хорошую, состоятельную семью! А отца поместим в клинику, ты же не виновата, что он так слаб и не смог пережить своё горе, а малышам будет лучше с новыми родителями, да и у тебя всего одна молодость…. – серые глаза мужчины излучают доброту и сочувствие.
• Да я думаю, что так оно будет правильно…. – Кира бросается на шею к возлюбленному. – Спасибо тебе.

Девушка уже сидит в самолёте, сердце её сжимается от тревоги, из головы не выходит клятва, которую она дала матери, но Кира успокаивает себя: «Всем так будет лучше. Правильно, что я не попрощалась с ними, я бы не выдержала этого….» - она смахивает слезинку и сильнее сжимает руку возлюбленного, который ободряюще целует её в висок.

У Ибрагима во Франции оказывается большая квартира с модным интерьером. Мужчина всячески балует девушку и старается отвлечь её от грустных мыслей. Но уже неделю ей каждую ночь снится покойная мать и зло шепчет: - Сдержи свою клятву….

Очередной раз, проснувшись в слезах, девушка встаёт с кровати. За окном уже давно рассвело. Ибрагима нигде нет и девушка, накинув на себя рубашку, идёт искать его на кухню.  - Да-да…. Перешлёшь мне деньги на карточку. Согласен, это был довольно удачный улов. Мальчишек уже разделали? – секундная тишина. – Отлично, просто замечательно…. Мужик сдох, ну папаша их? …. Замечательно. С девчонкой я скоро разберусь, уже покупатель нашёлся, хорошая рабыня из неё получится. Конечно, я уже опробовал. – Ибрагим противно смеётся.

• Киру охватывает ужас и шок, она тихо возвращается в комнату и одевает первое попавшееся, пытается найти свои документы.
• Они же были тут. Чёрт! – девушка плача вытрясает свою сумочку.
• Ты что-то потеряла милая? – раздаётся тихий голос мужчины. – Тебе помочь в поисках? – он издевательски усмехается.
• Что… что ты сделал с моими братьями и отцом? – у девушки начинается истерика.
• Ты же всё слышала, сейчас тебя больше должна интересовать твоя судьба, детка. – Ибрагим с размаху бьёт девушку по голове и та теряет сознание.

Кира приходит в себя от громкого смеха. С трудом открыв глаза, она обнаруживает себя голой со связанными руками и грязной тряпкой во рту.

• Ну как? Берёшь? – Ибрагим вопросительно смотрит на толстого мужчину с маленькими свинячьими глазами.
• Ну не знаю…. Надо бы сначала опробовать, составишь компанию? – Толстяк противно смеётся и кивает на девушку.
• Ну смотри, попробуй не взять после…. – Ибрагим дружески подмигивает покупателю.

Кира с ужасом смотрит, как мужчины расстёгивают штаны. Девушка закрывает глаза и молится о том, чтобы её сердце остановилось поскорее.

Вдруг мужчины начинаю неудержимо кашлять и, падая на колени, хватаются за горло. Лица их синеют, а глаза вылезают из орбит, словно их кто-то душит. 

• Мальчик… перестань, я хочу жить! - шепчет по слогам толстый покупатель и прикусывает язык. Алая кровь идёт из его рта, он захлёбывается ею и хрипит. Через несколько минут всё кончено – мужчины мертвы.

Кира в ужасе пытается встать. Всё происходящее смахивает на ночной кошмар. И вдруг она слышит знакомые детские голоса: - Сестра… сестрёнка, ты поклялась быть с нами, мы ждём тебя….

Обезумевшая девушка выплевывает кляп изо рта. Слегка пошевелив руками, она понимает, что тугие верёвки спали….. Она распахивает окно и встаёт на карниз.

• Простите меня…. Мамочка … Тёма… Женечка – С этими словами девушка бросается с самого последнего этажа высотной многоэтажки.