Как быть, когда встречаешься с травлей в сети? Как справиться с негативными эмоциями, связанными с кибербуллингом? Разбираемся вместе с VK и психологами программы Травли.net.

Совет 1: блокируйте обидчика

Это наш главный инструмент в борьбе с киберагрессорами. С его помощью мы блокируем саму возможность дальнейших агрессивных действий. Вступать в диалог, пытаться доказать свою точку зрения, оправдываться — не работает.

Совет 2: жалуйтесь

Во всех соцсетях и на игровых платформах есть функция «Пожаловаться». Фиксируйте скриншотами оскорбления и агрессивные комментарии, распространение личной информации, и отправляйте жалобы админам сайта. Социальные сети и мессенджеры постоянно работают над улучшением алгоритмов, выявляющих хейт, на основании таких жалоб.

Совет 3: сохраняйте спокойствие

Обратитесь за помощью к близким и родным. Кибербуллинг — серьезная травма и несет определенные последствия. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту.

Совет 4: устройте себе информационный детокс

На какое-то время не заходите в сеть, пока не будете в ресурсе. Сфокусируйтесь на чем-то положительном из своей реальной жизни. Отношения, друзья, работа, спорт, прогулки — все, что угодно, что приносит хорошие эмоции и отвлекает от жизни в сети.

Совет 5: попробуйте способы справиться с эмоциями

Берите паузу перед тем, как говорить или действовать, попробуйте дыхательные техники, сконцентрируйтесь на ощущениях в своем теле или его отдельной части, покричите или потопайте там, где это никому не помешает, займитесь физическими нагрузками или прогуляйтесь.

Совет 6: наберитесь терпения

Не ругайте себя, если иногда эмоции берут верх. Ошибки — нормальная часть любого процесса обучения. Старайтесь использовать такие ситуации с пользой — отмечайте, что помешало вам выражать эмоции безопасно и обдумывайте, что поможет вам справиться в следующий раз.

В соцсетях много кибербуллинга. Меня это ранит, что делать?
Высказывайте свое мнение, если это уместно, и если говорите с реальными пользователями, а не с троллями. Помните про границы (свои и чужие). Отправляйте в бан особенно неприятных пользователей. Старайтесь относиться к обсуждениям с юмором. Жалуйтесь модераторам сообществ.

Слова в интернете могут ранить. В наших силах это остановить.
Присоединяйтесь к борьбе с кибербуллингом на kiberbulling.net
#неткибербуллингу 🤍

Милота из леса :3

Показать полностью (4)

А ВЫ ЗНАЛИ ?

В России предложили ужесточить требования к перевозке детей

В ПДД планируют внести запрет любых заменителей детских автокресел. За несоблюдение водителей будут штрафовать на 3 тысячи рублей.

Эксперты отметили, что бескаркасные автокресла или адаптеры ремней безопасности не способны удержать ребенка при сильном ДТП.

🇷🇺Уроженец Башкирии представит Россию на конкурсе Мистер Глобал в Таиланде...
29-летний уроженец Башкирии Ильгиз Фаррахов представит Россию на IX международном конкурсе красоты Мистер Глобал в Таиланде. Он будет выходить под российским флагом в национальном русском костюме.
⚡️Конкурс пройдет в Таиланде 26 ноября. В нем будут участвовать 39 стран. Особенностью конкурса является красочное эффектное дефиле мужчин в национальных костюмах. Самым молодым участникам по 19 лет, самому старшему - 35. 

УТРЕННИЕ ЗАГАДКИ...

💥Овен
Овны, не упускайте из вида детали и не пренебрегайте мелкими делами, от которых будет зависеть успех вашей работы. Если вы решите отправиться в путешествие или в поездку, будьте готовы к неприятностям и проблемам, решать которые придется целый день. Больше говорите партнёру о своих чувствах.
💥Телец
Тельцы, любознательность поможет вам получить полезную информацию и завести новые знакомства. Задавайте интересующие вас вопросы, выслушивайте авторитетные мнения и советы. Все это поможет вам в развитии и продвижении по карьерной лестнице. Будьте аккуратнее с тратами, экономьте.
💥Близнецы
Близнецы, переговоры или деловые встречи вам лучше планировать в неформальной обстановке, вдали от офисных стен. Следите за своими словами, избегайте резких суждений, чтобы не начать ссору. В работе можно использовать креативный подход к проблемам, который понравится начальству.
💥Рак
Раки, не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы нужным людям, проявляйте любопытство к происходящему вокруг. Звезды советуют быть гибче в общении, использовать свои творческие таланты. Однако для новых дел 15 ноября не очень подходит. Завершите уже начатые проекты.
💥Лев
Львов ждет удачный и плодотворный день. Вы можете смело вносить что-то новое в привычный график, менять то, что вам не нравится. Люди, с которыми вы познакомитесь, вскоре могут стать вашими близкими друзьями. Возможны выгодные предложения, их стоит принять.
💥Дева
Девы, близкие окажут вам необходимую поддержку во всех сложных ситуациях, поэтому проведите с ними больше времени. К новым знакомым лучше относиться с осторожностью, не откровенничать с ними и не делиться своими планами. Импульсивные непродуманные действия приведут к ошибкам.
💥Весы
Весы, настраивайте себя на позитивное отношение к происходящему с самого утра. Приятные беседы или утренняя тренировка поднимут вам настроение и позволят продуктивно работать. Общение будет даваться легко. Вы сможете поддержать любую беседу. Вечер проведите в домашней обстановке.
💥Скорпион
Скорпионы, у вас впереди подходящий день для планирования, постановки приоритетных целей и даже фантазий. Некоторые идеи вы можете начать реализовывать сразу. Обращайте внимание на происходящее, проявляйте любопытство. Вы можете найти ответы на важные вопросы, которые вас давно волновали.
💥Стрелец
Стрельцы, вы будете ощущать некоторую расслабленность, но обстоятельства потребуют от вас концентрации сил и внимания и высокой работоспособности. Чтобы успеть решить все вопросы, Вам придётся провести очень напряженный и загруженный день. Активная прогулка в парке поможет снять стресс.
💥Козерог
Козероги, чем бы вы ни занимались, помните о результатах и о том, что вы хотите получить в итоге. Возможно, какие-то события будут вас постоянно отвлекать и мешать сосредоточиться. Вам нужно избавляться от всего старого и ненужного, что тянет их назад, освобождать место для новых идей.
💥Водолей
Водолеи, уделяйте внимание деталям, которые 15 ноября имеют большое значение. Ваши педантичность и концентрация позволят завершить любую работу быстро и без ошибок. Прислушивайтесь к интуиции, принимайте решения после обдумывания. Советы посторонних принесут больше вреда, чем пользы.
💥Рыбы
Рыбы, вас ждет день с повышенным эмоциональным фоном. В общении вы легко можете затеять ссору на ровном месте, если не будете подстраиваться под собеседников, ловить их настроение. Предложения, которые вы получите, нуждаются в тщательном изучении. Некоторые из них не так хороши, как кажутся.