Команда ученых под руководством Джейми Эдвардса из...
Команда ученых под руководством Джейми Эдвардса из Лестерского университета (Великобритания) решили найти упражнения, помогающие снизить давление. Для этого они проанализировали 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием больше 15 тысяч человек👇
🔹Самыми эффективными оказались статические упражнения. Это планки, некоторые виды отжиманий и приседаний, при выполнении нужно принять определенную позу и удерживать ее заданное время. При этом много тренироваться не нужно – достаточно 3 занятий в неделю. Оптимально, если каждое будет состоять из 4 подходов по 2 минуты с перерывами по 1-4 минуты. Эффект такой тренировки у участников экспериментов был сравним с приемом их обычных препаратов для понижения давления.
🔹Начать можно с приседаний у стены, когда нужно сесть на невидимый стул, удерживая спину прижатой к стене, и зафиксировать это положение. Или планки, когда надо встать в позу, как при отжиманиях, после чего опустить локти на пол, стремясь сохранить ровную линую от пяток до уровня плеч. Правда, при серьезных заболеваниях, прежде чем начинать тренировки, лучше проконсультироваться с врачом.