#ПсихологияСамопомощь
Что происходит с нами, когда мы узнаем пугающие новости? Все наше тело, от макушки до пят, реагирует на стресс. Резко повышается уровень гормонов кортизола и адреналина. Эмоции становятся неуправляемыми. Чувствуешь страх – хочется бежать. Чувствуешь злость – хочется кричать и крушить все подряд. Сохраните эту памятку от клинического психолога Светланы Бронниковой и поделитесь ею с близкими!

1. Поместите запястья под холодную воду минимум на 30 секунд. Умойте лицо холодной водой. Это запустит «рефлекс дайвер»: мозг решит, что вы тонете и отключит эмоции, поскольку энергия нужна для спасения жизни. Этот прием работает всегда и у всех.

2. Дышите «по квадрату»: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Такое дыхательное упражнение за минуту снизит уровень стресса до терпимого.

3. Сделайте 100 приседаний или 100 прыжков. Это разгонит пульс и приглушит сильные эмоции.

4. Выполните практику «радикального принятия»: расслабьте все мышцы лица, приподнимите уголки губ, имитируя улыбку Будды, и разверните руки, лежащие на коленях, ладонями вверх. Делать это упражнение стоит только после того, как вы сделали предыдущие.

5. Приготовьте себе теплое питье (идеален в таких случаях горячий шоколад). Пейте медленно, маленькими глотками.

6. Ешьте продукты, богатые полифенолами: они увеличат выработку серотонина. Это качественный шоколад, бананы, квашеная капуста.

7. Любые эмоции сейчас совершенно нормальны. Страх – вплоть до ужаса, гнев – до ярости, ощущение беспомощности и апатии – если вы это чувствуете. с вами все нормально. Чего точно не стоит делать, так это принимать любые решения под воздействием эмоций. Они наверняка будут неправильными.

8. Не забывайте о доброте. Стресс и сильные эмоции делают нас раздражительными и недобрыми с близкими. Так работает травма: травмирован сам – травмируешь другого. Усильте эмпатию и сочувствие к близким до максимума, это само по себе помогает в стрессе. Если совсем не выходит, то объясните, что с вами происходит, и попросите вас не беспокоить.

9. Для кого-то совладать со стрессом поможет прогулка в одиночестве в парке или в лесу, час наедине с книжкой, собакой. Обновление ленты новостей, просмотр сериалов, длинные разговоры о случившемся мешают регулировать стресс.