Химия чувств: как эмоции влияют на наше здоровье.

– ГРУСТЬ

Тоска, тёплый клетчатый плед, хочется на ручки и шоколадку. При грусти содержание гормонов серотонина, норэпинефрина и дофамина падает до уровня плинтуса, а ведь именно они устраивают нам радость жизни и желание скакать по лужам.

Тяга к сластям – первый симптом нехватки серотонина, кстати. Затянувшаяся хандра замедляет все обменные процессы и мы теряем аппетит – зачем обжираться, если всё равно лежишь на диване и жизнь кончена? Тело переходит в режим энергосбережения и выполняет свои функции кое-как. Желудок не варит, секса неохота, двигаться лень.

– ЧТО ДЕЛАТЬ?

Повышать уровень эндорфина, остальная компания подтянется за ним. Два самых мощных стимулятора – солнечный свет и спорт до седьмого пота. Стоит также подбросить в топку аминокислоты триптофана – она сама превратится в серотонин. Настоящая триптофановая бомба – бананово-молочный шейк. Или тарелка хороших макарон с сыром. Много ты видела депрессивных итальянцев? То-то же.

– ГНЕВ

Неважно, что мы летаем в космос и со знанием дела рассуждаем об артхаусном кино, с точки зрения наших мозгов мы всё ещё дикие пещерные люди, у которых на любые неприятности есть всего два ответа – «бей» и «беги».

Уровень адреналина и кортизола подскакивает до небес. Эти гормоны, которые отвечают за страх и ярость соответственно, делают кровь гуще. Загустевшая кровь вместе с сердцебиением приводит к гипертонии и одышке. Если будешь злиться часто и качественно – привет, ранний инфаркт.

– ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если гнев ещё только нарастает, есть простой способ сказать мозгу: «Горшочек, не вари!» и остановить адреналиновое вливание.

Сигнал «ложная тревога» включается при помощи дыхания – вдохни животом, задержи воздух на 5 секунд и плавно выдохни. Посопеть таким образом придётся минут 10.

Если же тебя уже несёт, ничего не поделаешь – придётся драться.

Или обманывать мозг, имитируя драку. Можно зверски отлупить подушку или попеременно напрягать до предела и расслаблять все мышцы, о которых вспомнишь.

– ОБИДА

Ты не поверишь, но обида – это ровно то же самое, что и гнев. Адреналин с кортизолом пляшут гопака, и не находящая выхода агрессия блокирует буквально все входы и выходы.

Пищеварительная система не работает вообще, поэтому обида лишает нас аппетита и развлекает запорами или диареей, для разнообразия. Мышцы сводит от досады – вот тебе и хрестоматийные «поджатые губы» и «ком в горле».

– ЧТО ДЕЛАТЬ?

В первую очередь – разблокировать зажатые мышцы шеи, рта и гортани, на которые адреналин с кортизолом действуют сильнее всего. Например, можно разинуть рот и подышать так минут 5.

Любители пилюль могут закинуться рыбьим жиром, он быстро снижает уровень кортизола – как и чёрный чай, кстати. А вот кофе наоборот, поэтому кофейные посиделки с разговорами на тему: «Какой он козёл» – не работают.

– РЕВНОСТЬ

Для мозга ревность – это ковровая бомбардировка норадреналином, гормоном стресса и ярости.

Хроническая ревность одарит тебя депрессиями и лишним весом, собьёт менструальный цикл и даже может привести к бесплодию.

– ЧТО ДЕЛАТЬ?

Психологи советуют вспомнить все моменты, когда тебе было хорошо, весело и куражно, но без этого подлого изменщика. Если тренироваться достаточно долго, уровень вазопрессина воспрянет. А понизить норадреналин помогут долгие пешие прогулки – это умеренная кардио-нагрузка, которая не собьёт дыхание, но успокоит и снимет желание закопать милого в лесополосе.

– СТРАХ

И опять на сцену выходит адреналин со своим новым номером под названием: «Беги!». На этот раз его задача – сделать из тебя лёгкоатлета, который сможет смыться от разъярённого мамонта.

Постоянный страх – прямая дорога к язве желудка, гастриту и анорексии.

– ЧТО ДЕЛАТЬ?

Опять же, дышать и следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха, а при дыхании поднималась не грудная клетка, а живот.

Или, если хватит силы воли, съесть тарелку гречневой каши и закусить орешками. В крупах и орехах много магния, который тормозит процессы возбуждения и успокаивает нервы.