#Психология
Любая эмоция – это биохимический процесс в нашем теле. Страх – выплеск адреналина, злость – норадреналина. И пока в нашей крови «бродят» эти гормоны, мы будем испытывать физический дискомфорт, сопровождающийся головокружением, тремором, бессонницей, навязчивыми мыслями. Как быстро справиться с сильными эмоциями и снизить уровень этих гормонов в крови?

1. Физическая активность
Выброс адреналина и норадреналина задуман природой, он нужен, чтобы у нас хватило сил напасть на противника или убежать. Поэтому физическая нагрузка – лучшее «применение» этих гормонов. Несколько заходов по 10 приседаний, бег, прыжки со скакалкой быстро приведут вас в чувство.

2. Голосовые техники
Для человека, как и для большинства млекопитающих, природа предусмотрела способность отпугивать врагов криком или яростным рыком. Поэтому справиться с нахлынувшим страхом или злостью помогут громкое пение, рычание или крик. Если ваши эмоции связаны с каким-то неприятным разговором или адресованными вам обидными словами, можно произнести их как можно громче и повторять, пока они не лишится негативного «заряда».

3. Письмо обидчику
Каждый второй клиент психолога получал домашнее задание написать письмо обидчику. Мелкая моторика – прямой «проводник» к коре головного мозга, поэтому, выписывая вручную свои эмоции, обидные ситуации и неприятные слова, можно заметно облегчить свое состояние. Вести дневник советуют с той же целью.

4. Молитвы
Помолиться – эффективный способ утихомирить эмоции. Это действенный инструмент для борьбы с навязчивыми мыслями. Почти любая религия в тех или иных проявлениях использует молитвы и мантры.

5. Состояние «здесь и сейчас»
Когда справиться с эмоциями не удается, нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Для этого необходимо сфокусироваться на своих ощущениях в данную минуту: услышать окружающие звуки, увидеть, что происходит вокруг, – разглядеть каждую деталь, сконцентрироваться на цветах, разглядеть предметы вдалеке. Прислушаться к ощущениям в теле, задать себе вопросы – что чувствую руками, ногами, щекой? Пока мозг отвлечен, эмоции отпускают.