#Питание
Многие знают, что кофе не лучший спутник здорового сна. А вот эти здоровые продукты вы вряд ли заподозрите в том, что они мешают вам хорошо выспаться.
• Выдержанные или ферментированные сыры. Маасдам, тильзитер, гауда, эдам и другие богаты тирамином – аминокислотой, которая заставляет тело бодрствовать. Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть кусочек сыра, делайте это за 4–6 часов до отхода ко сну.
• Горький шоколад. Содержащиеся в нем полифенолы и кофеин оказывают на организм бодрящее действие. А еще темный шоколад содержит теобромин, который вызывает учащение пульса и провоцирует бессонницу.
• Сырые овощи. Сельдерей, цветная капуста, брокколи и морковь, безусловно, полезны, в них много витаминов и минералов. Но будьте осторожны: из-за большого количества клетчатки они так долго перевариваются, что могут стать причиной проблем со сном.
• Цитрусовые фрукты и соки. Из-за высокой кислотности они могут вызвать изжогу и расстройство желудка. А еще запах лимона и апельсина повышает активность мозга, что может затруднить засыпание.
• Красное мясо. Говядина – отличный источник белка. Но для ее переваривания требуется много времени. По этой причине нужно избегать любых плотных мясных блюд – по крайней мере, за 4 часа до отхода ко сну.
• А что же тогда можно есть вечером?
Кусочек вареной или запеченной индейки с цельным тостом.
Молочные продукты.
Рыбу: лосось, треска, тунец и палтус – отличные источники витамина В6, который увеличивает производство гормона сна.
Бананы: в них есть все, чтобы быстро и крепко заснуть, – триптофан, мелатонин и магний.
Кроме того, можно пить ромашковый чай, он обладает успокаивающим действием.
