Что есть перед экзаменом: эти продукты усилят память в разы.
Противоречивое мнение, что сладости улучшают умственные способности, стало широко распространенным. Однако исследования показывают обратное: сахар вызывает нежелательный всплеск энергии, которому следует резкий спад, что затрудняет сосредоточение и ухудшает память.
1. Бананы
Бананы - идеальный выбор для перекуса. Они доступны, удобны для переноски и содержат впечатляющее количество калия, который поддерживает когнитивные функции и предотвращает нервные срывы. Сбалансированное содержание сахара в бананах обеспечивает достаточный уровень глюкозы в крови для оптимальной работы мозга.
2. Орехи
Ежедневная порция орехов (около 30 г), таких как грецкие орехи, миндаль или пекан, значительно улучшает умственные способности и концентрацию. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, защищают когнитивные функции от возрастного снижения.
3. Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, повышает концентрацию. Однако умеренное потребление имеет решающее значение. Избыток кофеина может вызвать проблемы с пищеварением, беспокойство и повышенную утомляемость. Несколько чашек некрепкого кофе, выпитых в течение рабочего дня, будут способствовать эффективности.
4. Овсянка
Каши из цельнозернового овса являются идеальным завтраком для повышения умственной работоспособности в течение дня. Исследования доказали, что цельнозерновые каши улучшают кратковременную память и концентрацию. Напротив, высококалорийные завтраки, содержащие простые углеводы, ухудшают когнитивные функции.
5. Зеленый чай
Зеленый чай - более мягкая, но не менее эффективная альтернатива кофе. Кофеин в зеленом чае уравновешен танинами, которые усиливают умственную активность, улучшают память и концентрацию. Антиоксиданты, называемые флавоноидами, также способствуют ясности ума и общему укреплению организма.
6. Свекла
Неожиданно, но свекла может повысить умственные способности. Питательные вещества в свекле расширяют кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и кислорода к мозгу. Это приводит к усилению когнитивной функции. Свекла полезна как в сыром, так и в приготовленном виде, сохраняя большинство своих полезных свойств при термической обработке.
7. Вода
Гидратация играет решающую роль в психической деятельности. Недостаток жидкости приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Особенно важно пить достаточно воды в периоды стресса, недосыпа и подготовки к экзаменам.
