Гарвардский степ-тест.

...Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ), величина которого рассчитывается из уравнения:

ИГСТ =Т(100/(f2+f3+f4)x2,
где Т — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f2, f3, f4— сумма ЧСС за первые 30с каждой (начиная со 2-й) минуты восстановительного периода.

Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а пифра 2 для перевода суммы ЧСС за З0-секундные промежутки времени в число сердиебиений за минуту.

При определении ИГСТ не учитывается ЧСС за 1-ю минуту восстановительного периода. Это имеет свои положительную и отринательную стороны. Положительная сторона заключается в том, что в раннем восстановительном периоде ЧСС зависит от большого числа факторов, некоторые из которых не связаны с мышечной работой (например, переход из вертикального положения во время восхождения на ступеньку в положение сидя).

Отрицательная сторона заключается в том, что при этом не учитывается в достаточной степени индивидуальная реактивность сердечно — сосудистой системы человека в 1-ю минуту восстановления.

Оценка результатов тестирования.

Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной физической нагрузки и оценивается по шкале. Чем быстрее восстанавливается ЧСС после степ-теста, тем меньше величина f2+f3+f4 и, следовательно, выше ИГСТ.

ИГСТ, ед:

Меньше 55 — плохо
55-64 — ниже среднего
65-79 — средне
80-89 — хорошо
90 и больше — отлично

Гарвардский степ-тест — довольно существенная нагрузочная проба. По средним данным, ЧСС на 5-й минуте восхождения на ступеньку достигает 175 уд/мин. При этом полное восстановление ЧСС наступает не ранее чем через 20 мин восстановительного периода. Потребление кислорода во время проведения теста в среднем составляет 3,5 л, легочная вентиляция достигает 75 л/мин. Все это указывает на то, что использовать гарвардский степ-тест можно только для лиц, имеющих достаточную физическую подготовку. Применять этот тест для нетренированных людей нецелесообразно.

Показать полностью (1)

Derby FM

Абсолютно не важно, что говорит Завтра Дождь, ты просто будешь слушать его голос.

Возьмите на заметку, это действительно работает!

Показать полностью (1)

Группа ТранзиТ представляет новый сингл "Сегодня".

Хорошего дня, Сочи!🏞️🥰

📸akoritsky

Дача полковника А.В.Квитко начала ХХ века - отличные виды на море, но одновременно с этим мистическое место и много интересных легенд 🌳📷

📍Красный Штурм

📸missychrisy

Показать полностью (6)

Эстетика парка Ривьера 🥰

📸dmitriy_chigarev

Показать полностью (4)