Большинство мужчин приходит в зал и в первую очередь...
Большинство мужчин приходит в зал и в первую очередь спешат качать бицепс 💪
Но анатомически 2/3 объёма рук формирует совсем другая мышца — трёхглавая или трицепс.
Поэтому вместо подъёмов штанги лучше сделать упор на базовые жимовые упражнения: жим лёжа, отжимания на брусьях, вертикальные жимы штанги. Они помогут развить весь плечевой пояс: от грудных и дельтовидных мышц плеча до рук.
А бицепсы хорошо нагрузятся в других многосуставных упражнениях: подтягиваниях, тяге штанги в наклоне и вертикальных/горизонтальных тягах в тренажёре.
Поделись с тем, кто качает бицуху 24/7 😄
13
