#Психология Постоянное беспокойство, стресс влияют...
#Психология Постоянное беспокойство, стресс влияют не только на нашу психику, но и на здоровье. Само по себе беспокойство не плохо – оно заставляет нас действовать, но чрезмерное не дает наслаждаться жизнью. Оно запускает цикл из негативных мыслей, лишает сна, нарушает работу иммунной системы. В недавнем обзоре исследователи из Университета Суррея описали беспокойство как «цепь отрицательно заряженных мыслей и картинок, которые трудно контролировать». Как остановить этот цикл? Вот несколько способов, доказанных наукой.
• Выделите время для беспокойства
Вместо того чтобы переживать весь день, договоритесь с собой о 30-минутном интервале, когда вы будете думать о своих проблемах. В 2011 году исследователи из Государственного университета Пенсильвании обнаружили, что четырехшаговая программа управления стимулами способна помочь людям, испытывающим сильное беспокойство, взять его под контроль.
Шаг первый. Определите, о чем вы беспокоитесь.
Шаг второй. Договоритесь с собой, в какое время вы будете беспокоиться.
Шаг третий. Если вы ловите себя на том, что переживаете не только в назначенное время, нужно придумать, о чем вы можете подумать еще.
Шаг четвертый. Используйте «время для беспокойства» продуктивно, придумывая решение проблемы.
• Избавьтесь от интернет-зависимости
Все то время, которое вы тратите на просматривание новостной ленты, не приносит пользы вашей психике. Недавнее исследование от Anxiety UK показало, что почти половина пользователей интернета «переживают или чувствуют себя некомфортно» вдали от электронной почты или социальных сетей. «Это значит, что некоторым из нас нужно снова взять технологии под контроль, вместо того, чтобы быть подконтрольными им»,– говорит генеральный директор компании Ники Лидбеттер.
• Будьте здесь и сейчас
На основе анализа 19 исследований в Университете Суррея пришли к выводу, что наиболее эффективная стратегия для прекращения «цикла беспокойства» включает в себя «неповерхностное осознание существующих мыслей и эмоций и поведенческую терапию». Специалисты отметили, что «лечение, которое заставляет участников изменить ход мыслей и задумываться, прежде чем на что-то эмоционально реагировать» – одно из самых лучших.