#Самопомощь Выполните дыхательную практику!...
#Самопомощь Выполните дыхательную практику! Например, «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном.
• Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
• Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
• Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
• Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
• Открываем рот и выдыхаем, мысленно считая до восьми.
• Повторяем этот цикл еще три раза.
А еще…
• купите плотные шторы. Темнота усиливает чувство сонливости, поскольку заставляет наш организм вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для здорового сна.
• Откажитесь от быстрых углеводов на ночь. Согласно исследованиям, ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна.
• Занимайтесь спортом по утрам , а не в конце дня.
• Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым.
