🚶♀Регулярная ходьба задействует мышцы поясницы, живота и таза. Исследования корейских ученых показали, что ходьба может облегчить боль в пояснице. Ходить нужно не меньше трех раз в неделю, и речь идет не о коротких передвижениях, а о длительных прогулках.
При ходьбе усиливается кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к позвоночнику и окружающим его мышцам. Это уменьшает воспаление и ускоряет процесс заживления поврежденных тканей.
📝Кроме того, ходьба делает крепче корпус, что также обеспечивает лучшую поддержку позвоночнику. Длительные прогулки в бодром темпе активируют ягодичные мышцы, которые необходимы для стабилизации мышц спины, таза и живота. А вот сидячий образ жизни, напротив, может привести к ослаблению мышц и появлению болей.
📝Еще ходьба улучшает гибкость, предотвращает скованность, помогает поддерживать здоровый диапазон движений и, что важно, запускает выброс эндорфинов, которые обладают, кроме всего прочего, обезболивающим эффектом.
👉Начните с прогулок по 10–15 минут. Постепенно наращивайте расстояние и темп. Поддерживайте осанку и выбирайте удобную обувь. Не забывайте про разминку: каждая прогулка должна начинаться с аэробных упражнений или медленной, спокойной ходьбы либо динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы. Аналогично завершайте каждую прогулку активной заминкой, включая растяжки.
