Дофамин, мелатонин и сон. Или почему утро вечера...
Дофамин, мелатонин и сон. Или почему утро вечера мудренее, а эклер и сериал интереснее вечером, чем днём?
Когда я был юным и наивным, то всерьёз думал, что достаточно людям правильно и доступно рассказать о важности сна и биоритмов и они, впечатлившись, улучшат свой режим. Но потом я понял, почему это не работает. Люди нарушают сон, потому что это «вставляет», повышает выброс дофамина и вызывает зависимость.
Недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание. Звучит странно? Сейчас объясню подробнее. Дело в том, что дофамин и гормон сна мелатонин работаю в противофазе. Мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Но если мы ограничим работу мелатонина (будем допоздна сидеть при свете) то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина.
В течении дня происходит накопление дофамина, а вот чувствительность центра наград повышается. Снижение уровня дофамина нарушает ритмы экспрессии часовых генов, усиливает дневную сонливость, приводит к появлению фрагментации сна. Также нарушения работы ряда гормонов, таких как лептина, снижение дневного удовольствия, приводят к тому, что чувствительность дофаминовой системы награды становится высокой и человека начинает тянуть к развлечениям вечером, без этого становится трудно заснуть, человек старается продлить то хорошее самочувствие, которое у него появляется вечером, а это усиливает недосыпание.
Люди часто не спят и поздно ложатся, так как их мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время. Любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина. Согласитесь, что эклер и сериал чем позднее, тем вкуснее? Поэтому люди бессознательно подсаживаются на «поздний кайф», чем меньше радости и удовольствия днём, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие, как многие говорят «пожить хотя бы вечером».
Поэтому дело в зависимости, а не незнании, и нормализовать режим нужно не разговорами, а перестройкой режима дня. В традиционных культурах этот эффект лишения сна был известен. Монахи и верующие иногда использовали «всенощные молитвы» как способ стимулировать себя, приходя в состояние эйфории. Ведь недосыпание приводит к увеличению дофамина и состоянию, подобному к опьянению. И мы тоже можем использовать этот ночной дофамин, но очень аккуратно и разумно. Депривация сна часто может помочь при лечении депрессии (перезагрузка циркадных ритмов), после острого стресса полезным будет поспать меньше и так далее.
А вот если вы не досыпаете долго, то у вас резко уменьшается количество дофаминовых D2 рецепторов, при этом уровни дофамина остаются прежними. Чем больше вы бодрствуете, тем сильнее снижается уровень D2 рецептора. Из других исследований, мы знаем, чем опасно снижение количества D2 рецепторов, это повышает риск импульсивного поведения, употребления наркотиков, ожирения, азартных игр. Низкое количество рецепторов приводит к снижению удовольствия от жизни и снижению способности учится на собственных ошибках.
Эти изменения затрагивают также и мышление. Так, анализ шахматной игры показал, что вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером более быстрая и рискованная.
Заключение.
1. Больше удовольствия утром и днём. Чем больше у вас удовольствий, общения, достижений и прочего диверсифицированного здорового дофамина, тем меньше вас тянет на еду и соцсети вечером. Помните, что нехватка удовольствий может приводить к нарушения сна.
2. Утро вечера мудренее. Важные решения, связанные с оценкой рисков оптимально принимать только утром. Да, утро вечера действительно мудренее.
3. Вечер более творческий. Изменение чувствительность к дофамину разных рецепторов, накопление уровня дофамина способствует большей импульсивности, спонтанности, креативности и творчеству. Главное – творить за письменным столом, а не идти ловить удачу в казино или удовольствие в холодильнике.
Андрей Беловешкин
Помогаю информационно. На Некрасова проявился кот(...
Помогаю информационно.
На Некрасова проявился кот( кошка). Ну явно с этого дома, так как сидит и не уходит никуда. Добрые люди поставили миски, кормят бедолагу.
А другие " Добрые" люди в чате дома пишут, что кота надо выкинуть и все миски тоже.
Чем вам помешал кот ( кошка)?.
Какие же все таки есть бессердечные тв.. и в людском обличье. На улице уже холодно, им не жалко, что кот окажется на улице и будет мерзнуть и гололать
Срочно нужна передержка 89226642191
На ул.Мира рядом с Титаником стоит ларёк который...
На ул.Мира рядом с Титаником стоит ларёк который обеспечивает весь город гнилыми фруктами и овощами😂 . Перед ларьком ,никого не уважая постоянно паркуется босс этого "супермаркета".Гайцы стараются этого хозяина жизни не замечать.🤬
2-26 первый подъезд, в следующий раз ебаль*ики буду...
2-26 первый подъезд, в следующий раз ебаль*ики буду бить. Конченые, у вас что рук нет мусор нормально вынести? В следующий раз на бутылках своих будете сидеть, конченые! Админ пропусти, это уже не впервые.
Пост для ваших животных в комменты отдам приму нашли...
Пост для ваших животных в комменты отдам приму нашли потеряли
Чей котик потерялся? Пришёл к нам. Наша кошечка не принимает его, а он красивый ухоженный, ласковый видно, что домашний.
Свежие комментарии
