В сети завирусилось правило "10-3-2-1-0", помогающее уснуть

Ученые разработали простую формулу для улучшения качества сна, которая может помочь справиться с постоянной усталостью. Вот основные правила формулы "10-3-2-1-0":

— 10 часов до сна — откажитесь от кофеина: выпейте последнюю чашку кофе, чтобы не нарушать ритм сна.
— 3 часа до сна — не ешьте и не употребляйте алкоголь, чтобы избежать дискомфорта ночью.
— 2 часа до сна — заканчивайте работу: дайте мозгу возможность расслабиться и подготовиться к отдыху.
— 1 час до сна — выключите все гаджеты, чтобы синий свет не мешал организму настроиться на сон.
— 0 нажатий на "повтор" будильника — старайтесь не откладывать подъем, ведь это может усугубить проблемы с качеством сна.