#Упражнения Сейчас, когда особенно много поводов для...
#Упражнения Сейчас, когда особенно много поводов для тревоги, мы ищем способы быстро и эффективно с ней справляться. Дыхательные техники цигун помогут очистить голову, привести в порядок чувства, успокоиться и собраться с мыслями.
• Полезные «потягушки»
Чтобы дыхание стало ровным и глубоким, поднимите правую руку, а левую – положите на ребра справа. На вдохе потяните правую руку вверх, а левой ногой сильнее упритесь в пол. Затем то же самое проделайте левой рукой и правой ногой: теперь правая рука лежит на ребрах слева. Если есть возможность уединиться, проделайте это упражнение несколько раз, пока дыхание не успокоится, и спокойно возвращайтесь к делам.
• Задержка дыхания
Встаньте ровно, поднимите обе руки над головой, на вдохе потянитесь, на выдохе опустите руки чуть ниже, но не до конца, следуя за движением грудной клетки. Вы почувствуете, как она сначала словно расширится, а потом «сдуется». Затем задержите дыхание и снова хорошенько потянитесь.
Как работает это упражнение? Оно расслабляет диафрагму, тонизирует систему кровообращения. Дыхание становится глубже, и тело получает больше кислорода. А чем лучше кровообращение, тем продуктивнее работает мозг.
• «Кольца змеи»
Встаньте ровно и наклонитесь вперед. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание. Начинайте вытягиваться вверх позвонок за позвонком. Сначала поясничный отдел, затем грудной, за ним шейный. В конце – вдох. При этом расслабляется диафрагма, дыхание углубляется, мозг получает больше кислорода.
Можно выполнять все три упражнения с утра, чтобы зарядиться энергией на день, или когда вам срочно надо успокоиться.
