Друзья и просто люди, в который уже раз повторяю один и тот же пост, выпущенный в начале пандемии, потом в период начала военных действий и и сейчас, по прошествии времени от начала военных действий , и очередную волну вирусов. Пост про меры по снижению кортизола, гормона стресса, так его еще называют.
Не внедряюсь в обсуждение самой ситуации и мое отношение к ней. У всех свое поле битвы. И мое - это мир и порядок на внутренней территории.
? само по себе повышение уровня кортизола может спровоцировать страхи и сопутствующие состояния.
? чтобы снизить разрушительное действие кортизола оптимально будет понизить катаболические процессы путем подстегивания анаболических. Для этого придется как то повлиять на выброс в кровь мужского гормона тестостерона, а так же соматотропина и инсулиноподобного фактора . Для этого придется приложить некоторые усилия и физического и эмоционального характера.
? дыхательные практики , медитация, йога, пилатес, танцы и любые другие , не в переизбытке. Достаточно 1 ч в день 3-4 раза в неделю для тех, кто не поддерживал интенсивный режим тренировок.
? продукты, которые снижают кортизол.
? рыбий жир хорошо предотвращает чрезмерную выработку гормона стресса, потому есть смысл обратить внимание на регулярное потребление рыбы (морской окунь, сардина, лосось, скумбрия)
? какао хорошо регулирует уровень стресса и поднимает настроение. Не помешает включить его в рацион
? черный горький шоколад тоже понижает выброс кортизола в кровь.
? пробиотики и пребиотики уменьшают выработку гормона. Они содержатся в натуральном йогурте , квашеной капусте, кимчи и др.
? свежие , необработанные фрукты и овощи содержат много полезных веществ, в т.ч. и такие, что снижают уровень стресса.
? хорошо нейтрализует кортизол самый обычный витамин С
? так же рекомендуется отказ от напитков, содержащих кофеин: энергетики, кофе. Если вы заядлый кофеман и всплеска кортизола при обычной чашке кофе у вас давно нет, то рекомендуется воздерживаться от приема кофе во время выработки гормона.
? пиковые часы выработка кортизола достигают максимума
? утром с 8 до 9
? днем, примерно с 12 до о12.30
? вечером, начиная с 17.30 до 19
?а так же очень рекомендую проживать эмоции и чувства, возникающие, как реакция на внешние события, называть их, можно выписывать и рисовать (с целью замедлиться) и проживать. Это не занимает много времени, одна эмоция проживается от 3 до 7 минут. Практика проживания даст возможность разгружать свое состояние сразу, не складывая в долгий ящик не прожитое и не создавая подавленное. И вот такое непрожитое и подавленное или обесцененное и создает потом провал между человеком и его чувствами и является одной из причин панических атак, когда слишком много не прожитого, оно "душит" человека и сначала выражается в учащенном дыхании , как будто "астматическом".
Чувства и эмоции так же являются опорой , "землей" человека, и называя, проживая и "расклеивая" их через замедление, учащенное дыхание проходит и человека не выносит в "открытый космос " . А панические атаки всегда связаны со страхом (ами), включая страх реальных чувств и контакт с ними (гнев, ярость, раздражение, чувство справедливости, месть и т.д.) и уход от проживания создает еще больший страх, и еще больший разрыв между человеком и его чувствами, вытесняя психику в "открытый космос". И там, без земли, человека, уже подхватывают и сюрные страхи.
Так что, дышим, заземляемся , йожимся, ездим верхом, танцуем, стабилизируем свое состояние и это послужит опорой для чего угодно дальше.
Креплю несколько разных фоток с разбросом наверное лет в 15.
#психологТатьянаКовалькова #сказкотерапия #женскийкруг
