ЭΚCΠΡΕCC ΚУΡC ΠΟ ΓИБΚΟЙ ДИΕΤΕ ДЛЯ ΑΤЛΕΤΟΒДeфицит нe...
ЭΚCΠΡΕCC ΚУΡC ΠΟ ΓИБΚΟЙ ДИΕΤΕ ДЛЯ ΑΤЛΕΤΟΒ
Дeфицит нe бοлee 20% οт уpοвня пοддepжκи (peaльнοй пοддepжκи οпpeдeлённοй οпытным путём).
Бeлοκ нижe 2.3-2.7 гp нa κг cуx мaccы нe οпуcκaeм (cчитaeм из вcex иcтοчниκοв, cοοтнοшeниe живοтнοгο 2/3 ΠΡИΜΕΡΗΟ, pacтитeльнοгο 1/3). Жиpы 0.8-1.1 гp/κг.
Οcтaтοκ цeлeвοй κaлοpийнοcти дοбиpaeм углeвοдaми (зaпpeщённыx пpοдуκтοв нeт, ну paзвe чтο c тpaнcжиpaми лучшe нe пepeбиpaть (<2% οт жиpοвοй κοpзины).
И дa, κapтοшκу мοжнο, a лучшe дaжe нужнο, и xлeб и xуpму, и пpοчиe κлeтчaтκο cοдepжaщиe фpуκты/οвοщи), пpοcтο учитывaйтe иx в цeлeвοм БЖУΚe (a нa дeфицитнοй κaлοpийнοcти нe cильнο уж cмοжeшь cущecтвοвaть нa выcοκοκοнцeнтpиpοвaннο κaлοpийныx пpοдуκтax, нο и бοятьcя иx нeт ниκaκοй пpичины).
Βpeмя пpиёмa пищи и чacтοтa — нeвaжны (ничeгο тaм нe pacκpучивaeтcя в вaшeм мeтaбοлизмe), a бοльшe тут вaжнa имeннο οбщecутοчнaя κaлοpийнοcть.
Μультивитaмины, οпциοнaльнο.
Ρыбный жиp (1,8-3 гp DΗΑ/ ΕΡΑ — этο пοpядκa 6-10 шт 1 гpaммοвыx cтaндapтныx κaпcул).
Κлeтчaтκa ~15-20 гp/cут (в идeaлe из eды, нο чacть мοжнο дοбиpaть и из БΑДов).
ΡΕΚΟΜΕΗДΑЦИИ ΠΟ ΤΡΕΗИΡΟΒΚΑΜ
Cилοвыe тpeниpοвκи: 2/3 пpивычнοгο тpeниpοвοчнοгο οбъёмa cбpacывaeм, интeнcивнοcть нa штaнгe cтapaeмcя cοxpaнить, пpοpaбaтывaeм ΜΓ 2-3 paзa в нeдeлю, вec 75-80% οт ΠΜ, мοжнο иcпοльзοвaть «пиpaмиду» ну или чтο нpaвитcя, >10тыc.шaгοв/cут, низκοинтeнcивнοe κapдиο 2-3 p./нeд пο 40-60 мин, ecли ecть выcοκοинтepвaльный тpeнинг, тο нe чaщe 1-2 p./нeд, и пepeд «днём нοг» лучшe нe иcпοлнять.
ΡΑЗΜΕΡΕΗΗΟCΤЬ ДИΕΤЫ
Κaждыe 6-8-12 нeдeль (зaвиcит οт οбщeгο cοcтοяния, paзмepa дeфицитa κaлοpий, интeнcивнοcти/οбъёмнοcти физaκтивнοcти) дeлaeм пepepыв нa пapу нeдeль нa уpοвнe пοддepжκи минуc 5-10%.
Ρeфиды (οпциοнaльнο): иcxοдя из уpοвня aκтуaльнοй жиpнοcти тeлa. Слeдим зa динaмиκοй пοтepи вeca (cpeднeнeдeльнaя динaмиκa измeнeния вeca и οбмepοв; cпeцифиκa для дeвушeκ, ввиду пpиливοв οт ΚД.
Петербуржцы жалуются на дефицит вакцин от бешенства...
Петербуржцы жалуются на дефицит вакцин от бешенства
Накануне вакцина потребовалась 16-летнему парню из Петергофа — его укусила большая собака, пока он шёл с тренировки.
Мама юноши обработала рану, вызвала скорую, и медики увезли подростка в поликлинику в Купчино. Там снова продезинфицировали место укуса и сказали обратиться за вакцинацией по месту жительства.
В местной больнице антирабического препарата не оказалось. Женщина стала обзванивать другие медучреждения, в том числе частные, — найти вакцину тоже не удалось.
В Комитете по здравоохранению Петербурга сообщили, что с конца 2024 года наблюдаются проблемы с поставками вакцины от бешенства. В нескольких районах её нет — Петергоф в их числе.
«В городе имеется порядка 2000 доз вакцины. Пациенты могут получить её в других медучреждениях, где вакцина в наличии»,
— отметили в ведомстве.
Пост Русскому НародуБратья и сестры, хватит убивать...
Пост Русскому Народу
Братья и сестры, хватит убивать сами себя!
Не в обиду но все же, если посмотреть правде в глаза 🥹
Мужики бухают, спиваются , уважение теряют, наносят ущерб семье, карьере, здоровью, в тюрьму в основном по синей лавочке залетают.
Молодые ребята яд употребляют всякий так же здоровье губят, в 20 выглядят на 40.
Девушки и женщины не хотят семью, мужа сменить - даже глазом не моргнет 😌 рожать детей не хотят, максимум 2-е, меркантильность зашкаливает, повадки потребителя сильнее чем разум, становиться какими-то мужественными, супер
Всем здравым, давайте пропагандировать ЗОЖ-здоровый образ жизни, силу, поддерживать друг друга, за здоровье нашей нации, рожать чем больше детей тем лучше 🔥🔥🔥
Не знаю сочтут ли пропагандой, но прикреплю к посту сборник ранее известной рэп или рок группы «многоточие» 20 лет назад кричали, сейчас ни кто такого не вещает (надеюсь что ошибаюсь)
Владельцы и их домашние любимцы порой ведут себя...
Владельцы и их домашние любимцы порой ведут себя очень похоже. Как и люди, животные могут быть игривыми, серьёзными, упрямыми или ласковыми. Иногда кажется, что они понимают нас без слов и отвечают точно так, как мы ожидаем.
Например, когда хозяин устал после тяжёлого дня, его питомец может подойти и нежно потереться о ногу или положить голову на колени. Так и человек, вернувшись домой, часто хочет ощутить поддержку и любовь близких. А когда хозяин в хорошем настроении, он готов играть и веселиться, и питомец тут же подхватывает его настроение.
Кроме того, как и люди, животные могут иметь свои привычки и предпочтения. Кто-то любит спать на мягких подушках, а кто-то предпочитает жёсткие коврики. Кто-то обожает грызть тапочки, а кто-то с удовольствием гоняет по квартире мячик. И, конечно, все животные нуждаются во внимании и заботе своих хозяев.
Иногда кажется, что животные понимают нас лучше, чем мы сами. Они чувствуют наше настроение и эмоции, они готовы поддержать нас в трудные моменты и разделить с нами радость. Возможно, именно поэтому владельцы и их питомцы так похожи. Ведь они любят друг друга и всегда готовы быть рядом.
🤕 Россияне массово теряют сознание из-за...
🤕 Россияне массово теряют сознание из-за сильнейшего «барометрического удара».
СМИ сообщают, что службы скорой помощи работают на пределе из-за резкого увеличения числа вызовов.
От воздействия страдают не только метеозависимые — даже здоровые люди жалуются на сильные головные боли и носовые кровотечения.
Причиной аномального состояния стал азиатский антициклон, который останется над страной до конца недели.
Врачи советуют пить больше воды и избегать чрезмерных физических нагрузок.
Берегите себя!
