💤 Полезные советы для тех, кто хочет быстро и качественно засыпать. Обязательно сохраните!

Нейронная сеть ChatGPT o3 проанализировала ВСЕ исследования о сне и выдала самые важные советы:

Оптимальная среда:
— Температура около 18°C;
— Тихая комната или белый шум;
— Приглушённый свет за 1–2 часа до сна.

Ритуалы перед сном:
— Тёплая ванна за 90 минут до сна помогает телу быстрее расслабиться;
— Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек) снижает уровень стресса;
— Напряжение и расслабление мышц (ПМР) помогает снять зажимы.

Ментальные техники:
— Воображайте спокойные сцены (лес, пляж, дождь за окном);
— «Парадоксальная интенция»: попробуйте не засыпать — мозг расслабляется и засыпает сам.

Музыка и звуки:
— Расслабляющая мелодия (60–80 ударов в минуту);
— Белый шум или звуки природы маскируют раздражители.

Особые методы:
— «Военный метод» — помогает заснуть за 2 минуты;
— Метод когнитивного шатания: думайте о случайных словах, чтобы отключить поток мыслей.

Если мучает бессонница:
— Соблюдайте режим, даже в выходные;
— Не пейте кофе, алкоголь и не курите перед сном;
— Физическая активность помогает, но не менее чем за 2 часа до сна;
— Когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I) — научно доказанный способ борьбы с хронической бессонницей.

Сохраните, чтобы не потерять.📢

Тот самый момент, когда поздравление с ДР Ризли собрало больше лайков, чем последние анонсы

🏠Мурманск оказался в аутсайдерах рейтинга городов России по строительству жилья
Аналитики подсчитали, что в столице Заполярья строится всего 0,09 кв. м на человека. В рейтинге Мурманск занял 99-е место, обогнав только Комсомольск-на-Амуре.

Мжвячный зум

Показать полностью (2)

ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ !

ВСЯ ОБУВЬ ПО 1000 рублей. ЛЮБЫЕ !!!

Большой выбор кроссовок 36 37 38 39 40 41 42 размеров.

Фрунзе 9 ( оптовая база) , торговый павильон номер 3 Б.
89228442840
Понедельник-пятница с 10 до 18
Суббота, воскресенье с 10 до 17

Показать полностью (2)

Больше информации о обстановке на трассе в закрепленном комментарии👇

Kaк бы мне тяжело ни былo – я вcё pавнo всё выдеpжу.

Люблю в cебе эту черту.

Бесплатная доставка транспортом предприятия:

г. Джанкой, пгт. Красногвардейское, село Котельниково, село Дрофино,

пгт. Нижнегорский

Сдам однокомнатную квартиру в пгт Красногвардейском на канале, 50-лет октября дом 23, возле дома магазин Корона,18 +коммунальные все вопросы по телефону +79787887918 Анна

Показать полностью (5)

Не анон. Чей малыш потерялся? Породистый, с двумя ошейниками. Обращаться по: +79784575077

Показать полностью (3)