⏱ Как понять свои эмоции за 1 минуту?

Порой эмоции накрывают нас так внезапно, что мы даже не успеваем понять, что именно происходит. Тревога, гнев или грусть кажутся бесконтрольными. Но есть простой способ разобраться в своих чувствах всего за одну минуту!

1⃣ Пауза
Остановитесь на мгновение. Глубоко вдохните. Замедление поможет вам сосредоточиться.

2⃣ Задайте себе вопрос:
"Что я сейчас чувствую и почему?"

Попробуйте ответить честно:
• Может быть, вы раздражены, потому что слишком устали?
• Или вы грустите, потому что ожидания не оправдались?
Назовите свои эмоции. Даже если это что-то сложное, например, смесь тревоги и усталости, попробуйте обозначить это.

3⃣ Примите свои чувства
Скажите себе:
• "Я имею право это чувствовать".
• "Эта эмоция — просто сигнал, что мне что-то нужно или важно".

📝 Пример:
Представьте, что вы чувствуете сильное раздражение, но не понимаете, откуда оно взялось. Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Что я сейчас чувствую и почему?"

Вы осознаёте: "Я раздражён(а), потому что коллега задержал важный документ, и теперь мне придётся переделывать всё самому(ой)."

Признайте свои чувства: "Это нормально, что я злюсь — ведь работа для меня важна." Это осознание показывает, что раздражение связано с нехваткой поддержки, и подсказывает, что следующим шагом может стать разговор с коллегой или обращение за помощью.

Автор: [club227389973|Янтарный психолог]