В Твиттере завирусилась шпаргалка, как правильно подобрать рацион питания при недостатке витаминов в организме.

💫Витамин A (Ретинол) – «Защитник зрения»
Морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, тыква, манго.
💫Витамин B1 (Тиамин) – «Энергетический бустер»
Коричневый рис, горох, чечевица, орехи, семена подсолнечника, бобовые.
💫Витамин B2 (Рибофлавин) – «Ремонтник клеток»
Миндаль, грибы, шпинат, авокадо, соевые бобы, брокколи.
💫Витамин B3 (Ниацин) – «Помощник сердца»
Арахис, горох, цельнозерновые продукты, цветная капуста, чечевица, соевые бобы.
💫Витамин B5 (Пантотеновая кислота) – «Борец со стрессом»
Авокадо, грибы, цельнозерновые продукты, брокколи, сладкий картофель.
💫Витамин B6 (Пиридоксин) – «Стабилизатор настроения»
Бананы, нут, картофель, шпинат, фисташки, чеснок.
💫Витамин B7 (Биотин) – «Витамин красоты»
Миндаль, грецкие орехи, арахис, цельнозерновые продукты, бананы, цветная капуста.
💫Витамин B9 (Фолат) – «Создатель крови»
Нут, черные бобы, спаржа, авокадо, свекла, апельсины.
💫Витамин B12 (Кобаламин) – «Защитник мозга и мышц»
Тыквенные семечки, семена льна, конопляные семечки, кунжут, семена чиа.
💫💫Витамин C (Аскорбиновая кислота) – «Иммунный усилитель»
Клубника, апельсины, киви, папайя, болгарский перец, томаты.
💫💫Витамин D (Кальциферол) – «Солнечный витамин»
Коровье молоко, грибы, обогащенные продукты, листовая зелень, сыр.
💫💫Витамин E (Токоферол) – «Защитник кожи»
Миндаль, шпинат, авокадо, арахис, оливковое и подсолнечное масло.
💫💫Витамин K (Филлохинон) – «Контроллер свертываемости крови»
Брокколи, капуста, брюссельская капуста, соевые бобы, зеленый горошек.

Отличный повод сдать анализы и подбустить свое здоровье 🤨

🐀Крыс начнут травить в Самаре

С 21 апреля в городе начнется дезинфекция и дератизация. Работы продлятся до 16 ноября.

Эта информация следует из сайта Госзакупки. Начальная цена контракта — 3,2 млн рублей.
Подрядчика определят 11 апреля.

Перед обработкой проведут обследование территорий, затем применят специальные растворы.

Машина провалилась в открытый колодец на пересечении улиц Енисейской и Пугачёвской около магазина "Магнит моя цена".

Будьте аккуратнее..

Оставлена карта в магазине "Пятёрочка", по адресу Лукьянова 4г на имя Ирина Гришина.Обращаться с паспортом к администрации

Хворостухина 33 на помойке в контейнере лежит велосипед руссбайк.
Шина снята , если украли у кого свяжитесь с вас бутылка - везу его домой , попробую не обещаю .
Пишу чтоб не было претензий со стороны органов власти

Показать полностью (2)

Ранее глава Минздрава Мурашко поддержал идею об увеличении возраста молодежи до 44 лет

🌦Смоленские синоптики прогнозируют облачность с прояснениями

💧Ночью небольшой местами умеренный дождь, днём дожди. Ветер северо-восточный 6-11 м/с, днём порывы до 12-17 м/с.

🌡Температура воздуха по области ночью +1...+6°С, днём +8...+13°С, местами до +16°С(северо-запад).
🌡В Смоленске ночью +4...+6ºС, днём +10...+12°С.

📊Атмосферное давление существенно меняться не будет.

Возьму метод на вооружение

Показать полностью (2)

#мемы@anime