Тревожники, это для вас: терапевты выкатили...
Тревожники, это для вас: терапевты выкатили проверенные способы снятия тревожности
▪Ромашковый чай.
Используется на протяжении веков как натуральное успокоительное средство. Ромашка содержит апигенин — соединение, которое способствует снижению тревожности и улучшению сна.
▪Масло лаванды.
Исследования 2010 года показали, что прием 0,5 мг лоразепама в день эффективно снимает симптомы тревожного расстройства. Это довольно редкое растительное средство с такой высокой эффективностью.
▪Техника дыхания «4-7-8».
Попробуйте вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд, а затем выдыхать в течение 8 секунд. Это замедляет сердцебиение и помогает перейти из состояния «борьбы» в состояние «покоя».
▪Употребление магния.
Магний успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием: темную листовую зелень, тыквенные семечки, авокадо и миндаль.
▪Прогрессивная мышечная релаксация.
Напряжение — один из источников тревожности. Эта техника учит осознанно снимать физический стресс:
⦁ Напрягите мышцы.
⦁ Удерживайте напряжение.
⦁ Расслабьте каждую мышцу, начиная от макушки головы и заканчивая пальцами ног.
Сохраняем
