Правило пяти минут: как перестать откладывать дела...
Правило пяти минут: как перестать откладывать дела
Вы знаете это чувство, когда нужно начать важное дело, но постоянно находите причины отложить его? «Сделаю позже», «сейчас не время», «мне не хватает мотивации» — знакомые отговорки? Попробуйте правило пяти минут, и вы удивитесь, насколько проще станет справляться с прокрастинацией.
В чем суть?
Правило простое: если задача кажется сложной или неприятной, пообещайте себе заниматься ею всего пять минут. После этого можно остановиться, если захотите.
Но вот в чем хитрость: чаще всего, начав, вы втягиваетесь и продолжаете работать гораздо дольше. Пять минут — это психологическая уловка, которая помогает обмануть мозг и преодолеть сопротивление.
Как это работает?
1. Снижается страх перед задачей — пять минут кажутся нестрашными, в отличие от «сейчас придется работать час».
2. Запускается процесс — самое сложное в любом деле — начать. После старта продолжить уже легче.
3. Формируется привычка — регулярное применение правила тренирует дисциплину.
Где применять?
- Уборка — не хотите разбирать шкаф? Начните с пяти минут.
- Спорт — не хочется идти на пробежку? Пообещайте себе всего пять минут ходьбы.
- Работа и учеба — откладываете отчет или подготовку к экзамену? Откройте документ и поработайте пять минут.
- Творчество — не можете сесть за рисование или написание текста? Начните с небольшого наброска.
Правило пяти минут — это не волшебная таблетка, а рабочий инструмент для борьбы с прокрастинацией. Попробуйте применить его сегодня, и вы увидите: даже самые сложные задачи становятся проще, если просто начать.
