Внутренний критик 👿
Ловили себя на жёсткой самокритике? На мыслях вроде: «Я опять всё сделал не так», «Другие справляются лучше», «Надо было поступить правильно»? Это — голос внутреннего критика. И знаете, у него есть много "масок". Сегодня я предлагаю разобраться: какой критик живёт внутри вас?
Самокритика может казаться полезной — мол, подталкивает к развитию. Но на деле слишком жёсткий внутренний критик забирает энергию, подрывает самооценку и часто останавливает нас на пути к целям. Внутренних критиков бывает несколько типов. Давайте познакомимся с некоторыми из них:
⚔ Тиран
Самый жёсткий. Он не просто критикует — он унижает: «Ты недостаточно хорош», «С тобой что-то не так».
После его фраз хочется спрятаться, возникает стыд, вина и ощущение, что изменить ничего нельзя.
✨ Перфекционист
Он требует невозможного: «Должно быть идеально!», «Ошибка — провал!».
Такой критик будто ставит планку всё выше и выше, не давая почувствовать удовлетворение даже после успеха.
🚨 Тревожный контролёр
Он боится последствий и старается предупредить все ошибки заранее. Его голос тревожный: «А вдруг ты ошибёшься?», «Ты недостаточно подготовился», «Лучше вообще не начинать».
Часто приводит к прокрастинации и самобичеванию.
⚖ Сравнивающий судья
Он вечно сравнивает: «Посмотри, как хорошо у них!», «Ты никогда не будешь таким».
Вместо того чтобы вдохновлять, судья усиливает чувство собственной неполноценности.
📜 Морализатор
Этот критик оперирует «правильными» нормами и обязанностями: «Так нельзя», «Ты должен был поступить лучше», «Хорошие люди так не делают».
Он заставляет нас жить по жёстким правилам, даже если они уже не подходят нашей жизни.
⛑ Спасатель
На первый взгляд — заботливый. Но его голос говорит: «Ты обязан помочь всем», «Если ты откажешь — ты плохой человек».
Из-за спасателя мы часто ставим чужие потребности выше своих, а потом чувствуем усталость и обиду.
🧨 Саботажник
Этот внутренний критик нашёптывает: «Зачем стараться? Всё равно ничего не получится».
Он защищает от боли неудачи, но ценой отказа от мечтаний и действий. Саботажник часто прячется за прокрастинацией и апатией.
🤔 Хотите узнать, кто из них звучит внутри вас чаще всего? Ответьте на пару вопросов:
• Какие мысли возникают, когда что-то идёт не так?
• Чаще вы обвиняете себя, стараетесь довести до идеала, тревожитесь за последствия, сравниваете себя с другими или обвиняете в нарушении правил?
• После самокритики вы чувствуете: вину, страх, стыд, злость на себя, апатию?
Понаблюдайте за внутренним голосом несколько дней. Вы быстро заметите, какая "маска" у критика самая активная. Возможно, вы найдёте в себе сразу несколько типов. И это нормально.
💬 Почему важно понимать своего критика?
Когда мы распознаём, какой именно голос звучит внутри, мы можем перестать слепо ему верить. Через практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно научиться:
• замечать самокритичные мысли,
• оспаривать их и видеть реальность без искажений,
• формировать новый — поддерживающий и добрый — внутренний голос.
И знаете, это не про «закрыть глаза на проблемы» или «всё себе позволять». Это про умение быть к себе честным. Про движение вперёд без постоянной войны с собой.
🙂 Если вы узнали в описании своего внутреннего критика — ставьте ❤. А если хотите поделиться, какая "маска" вам ближе — расскажите в комментариях!
Автор: [club227389973|Янтарный психолог]
