🏃♀ Убивает ли бег суставы? И убивает, и укрепляет...
🏃♀ Убивает ли бег суставы? И убивает, и укрепляет - все зависит от ситуации.
Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко.
Важно учитывать несколько моментов:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц).
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию.
Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.