МЯГКОЕ ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ 1 — Всегда старайся уделять ...
МЯГКОЕ ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ
1 — Всегда старайся уделять внимание своему дыханию
2— Запиши 3 чувства, которые на момент ощущаешь
3 — Выпей чай/воду медленно, с полным вниманием
4 — 30 минут без телефона: тишина и ты
5 — Что я в данный момент хочу ? Посувствуй свои внутренние импульсы и душевные порывы
6 — Запиши 3 вещи, за которые ты благодарна
7 — Прогулка в тишине: просто иди и замечай
8 — Положи руку на сердце. Вдох. Выдох. 10 раз
9 — День без самокритики
10 — Тёплый душ с фокусом на ощущениях
11 — Нарисуй своё состояние (цвет, форма)
12 — «Я для себя выбираю …» продолжи фразу 5 раз
13 — 5 минут в темноте
14 — Обними себя
15 — День без жалоб - только наблюдение и принятие
16 — Выброси вещи которую давно хотела
17 — 10 минут смотри в окно
18 — Контрастный душ
19 — Составь список своих хотелок
20 — Включи любимую песню и танцуй
21 — Сделай себе 10 комплементов
22 — Запиши 3 своих сильных качеств
23 — Напиши себе пожелание на ближайший месяц
24 — Смотри на себя в зеркало с улыбкой
25 — Выпей стакан воды, обращая внимание на вкус и ощущения
26 — Сделай себе массаж головы, лица, ушей, шеи, плеч, рук, локтей, пальцев ….
27 — Ничего не делай 30 минут
28- Продолжи фразы, «мне нравится ,когда….. , «мне не нравится …..»
29 — Помечтай
30 — Поблагодари себя за то,что ты есть