Как сосредоточиться в мире отвлечений: метод от психол...
Как сосредоточиться в мире отвлечений: метод от психологов
Средняя концентрация внимания сегодня — всего 8 секунд. К такому выводу пришли исследователи из Университета штата Огайо после опроса 1000 взрослых. Главные «враги фокуса»: стресс, нехватка сна, гаджеты и переутомление.
Психиатр Эвита Сингх отмечает, что за жалобами на невнимательность часто скрываются тревога и усталость. В голове — десятки мыслей, и мозг просто выгорает.
Чтобы помочь себе, она предлагает метод Take Five:
T — Take breaks: делайте перерывы
A — Actively do one task: одна задача за раз
K — Keep distractions away: убирайте всё лишнее
E — Eliminate multitasking: откажитесь от многозадачности
Five — выделите хотя бы 5 минут полного фокуса на чем-то одном
Даже пять минут тишины или любимого дела помогают перезагрузиться. А если не помогает — стоит обратиться за профессиональной поддержкой.