#Исследование Nature Communications показало, что силовые упражн...
#Исследование Nature Communications показало, что силовые упражнения запускают выброс особого белка, CCDC186. Он регулирует работу митохондрий – наших энергетических станций, которые влияют на выносливость, скорость восстановления после физических нагрузок и могут замедлять процессы старения.
Оказалось, что у людей, регулярно посещавших силовые тренировки, этого белка в 3 раза больше, чем у тех, кто занимается время от времени или не тренируется вообще. Мышцы и кости у поклонников силовых нагрузок становились крепче. «Омолаживающий» эффект наблюдался даже у пожилых участников.
О каких упражнениях речь:
Тренировки с отягощением – штанга, гантели, тренажеры.
Тренировки, задействующие наш собственный вес – отжимания, приседания, подтягивания, планки.
Результат достигается примерно через 3 месяца занятий по несколько раз в неделю.
Важно! Силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника – прямой путь не к омоложению, а к травме.
