Можно ли накачаться в 85+ лет? Да, в исследовании (Marzuca-Nass...
Можно ли накачаться в 85+ лет?
Да, в исследовании (Marzuca-Nassr GN, Alegría-Molina A, SanMartín-Calísto Y, Artigas-Arias M, Huard N, Sapunar J, Salazar LA, Verdijk LB, van Loon LJC. Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years. Int J Sport Nutr Exerc Metab.) сравнивали тренирующихся возрастом 65-75 лет и тех, кому за 85.
После 12 недель тренировок и у тех, и у других...
1. Площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра увеличилась в среднем на 10-11%,
2. Общая безжировая масса выросла на 2-3%.
3. Сила в упражнении на разгибание ноги выросла на 38-46%.
Ну и в целом: чем старше, тем важнее тренироваться. В 50 лет важнее, чем в 30. В 70 важнее, чем в 50.