5 стратегий похудения: сравнительный мета-анализ

На прошлой неделе опубликовали свежий обзор (Semnani-Azad Z, Khan T A, Chiavaroli L, Chen V, Bhatt H A, Chen A et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials BMJ 2025) 99 клинических рандомизированных исследований (всего 6582 участника).

В этих исследованиях в разном составе исследовали и сравнивали эти 5 типов питания/диет:

- WDF (whole day fasting) - периодические 24-часовые периоды голодания, за которыми следуют периоды обычного питания (ad-libitum). Самый известный вариант WDF — это диета 5:2, при которой человек ест как обычно в течение пяти дней недели и значительно сокращает потребление калорий (обычно до 500-600 ккал) в течение двух не следующих друг за другом дней.

- ADF (alternative day fasting) - Предполагает чередование дней голодания и дней обычного питания. Например, один день — голодание, следующий день — обычное питание, затем снова день голодания и так далее. ADF может быть "полным" голоданием (нулевое потребление калорий в дни голодания) или "модифицированным" (Modified Alternate Day Fasting, MADF), при котором в дни голодания разрешается потреблять небольшое количество калорий (обычно 20-25% от обычного суточного потребления, около 500 ккал). Модифицированный ADF считается более устойчивым и переносимым для большинства людей.

- TRE (time restricted eating) - тип обычного периодического голодания, когда пища принимается ежедневно в определенное временное окно, обычно 6-8 часов в сутки.

- AdLib (Ad-libitum) - питание без ограничений / по желанию.

- CER (Continuous energy restriction) - постоянный дефицит ккал.

Результаты предсказуемы: по сравнению с обычным питанием без ограничений, любой тип диеты (любой тип периодического голодания или дефицит ккал) показали примерно схожий результат - был дефицит, люди худели.

*Небольшое преимущество перед другими типами ограничения питания показала стратегия ADF (голодание через день). Впрочем, это самый строгий из перечисленных тип ограничения питания.

Ему сегодня уж точно перепадёт

Показать полностью (1)

Зато они у неё натуральные!

Показать полностью (1)

Мистика ключа на 10, не все поймут

Показать полностью (1)

Вот это её колбасит..

Показать полностью (1)

Идеальное упражнение, которое проработает ваши мышцы для похода в деревенский туалет

Показать полностью (1)

Вот бы у меня была такая же крепкая нервная система

Показать полностью (1)

Портрет твоей малышки в образе мультяшки на холсте!

Ты даешь её фото, и выходит шедевр! Покажи своей малышке, что видишь в ней настоящую принцессу, достойную только королевских подарков. И, по-настоящему честная гарантия: вау-эффект или возврат денег!

Отправляй фотографии по ссылке и смотри, что получится: [vk.me/portret.mary?ref=COS1|vk.me/portret.mary]

Было сложно, но я....

Показать полностью (1)

Очередной нейрошедевр

Показать полностью (1)