Так сколько шагов в день надо ходить? В уважаемом Lancet о...
Так сколько шагов в день надо ходить?
В уважаемом Lancet опубликовали мета-анализ о связи количества шагов и здоровья.
На этой картинке показана связь между общими рисками по здоровью / смертности (all causes of mortality) и количеством шагов в день.
*Чем ниже кривая, тем ниже риски.
**Данные по 14 исследованиям, свыше 160 тыс. человек.
Ключевые выводы:
1. Не обязательно ходить те самые 10.000 шагов. Даже минимальная нагрузка в 2000 шагов в день снижает риски в 2 раза по сравнению с полным отсутствием нагрузки.
2. После 6-7 тысяч шагов в день рост нагрузки дает уже не такие ощутимые эффекты.
Другие цифры из исследования:
При 7000 шагов в день:
- на 25% меньше риски сердечно-сосудистых заболеваний,
- на 37% меньше риск умереть от рака,
- на 38% меньше риск деменции.