Как правильно делать упражнение плуг
⠀
Для начала надо расстелить гимнастический коврик в выбранном месте. Попытаться успокоиться, выкинув из головы все гнетущие мысли. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов - дышать равномерно.
⠀
Этап 1. Исходное положение Лечь прямо на спину, затем согнуть ноги в коленях. Стопы должны ровно стоять на полу, руки - вытянуты вдоль тела по бокам.
⠀
Этап 2. Поднимаем ноги Необходимо поднять ноги вверх. Однако выполнять это стоит аккуратно. В момент подъема ног колени должны быть расслаблены, а весь вес надо переместить на ладони, которые упираются в пол при вытянутых руках. В таком положении следует выполнить технику глубокого дыхания, как и в начале упражнения.
⠀
Этап 3. Опускаем ноги Аккуратно начать заводить ноги за голову и попытаться их опустить. Необходимо внимательно отнестись к своему телу, и заводить ноги до тех пор, пока это удобно для шеи.
⠀
Этап 4. Руки в замок Медленно соединить руки в замок за спиной. Руки при этом должны быть вытянутыми и лежать на полу. Затем стоит начать сводить плечи - постепенно, по очереди. Следом надавить на руки. Пятками потянуть себя вперед, носками ног необходимо опираться в пол. В таком положении выполнить технику глубокого дыхания минимум 3 раза.
⠀
Существуют также облегченные варианты выполнения этой позы. И если вы чувствуете, что позвоночник сильно напряжен и нет возможности его до конца расслабить при заводе ног назад, то можно помочь себе руками.
⠀
Просто необходимо упереться локтями в пол, а ладонями придержать спину в районе пояснице. Тем самым напряжение в позвоночнике спадет.