Эти методы нацелены на «заземление» сознания в настоя?...

Эти методы нацелены на «заземление» сознания в настоящем моменте и успокаивать физиологические реакции организма, давая нервной системе сигнал об отсутствии прямой угрозы.
1. Дыхательные упражнения. Сконцентрируйте все внимание на процессе дыхания. Попробуйте технику «4-7-8»: совершите медленный вдох через нос, мысленно считая до четырех; задержите дыхание на счет семь; затем медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы на счет восемь. Повторите цикл 4-5 раз. Это способствует активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, и физиологически уменьшить остроту реакции.

2. Техники заземления. Если сознание захлестывает поток тревожных мыслей, перенесите фокус внимания вовне, задействовав органы чувств. Внимательно осмотритесь вокруг и мысленно назовите: 5 предметов, которые вы видите; 4 объекта, до которых можете дотронуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые улавливаете; 1 вкус, ощущаемый во рту. Это помогает убрать концентрацию с внутренний катастрофизирующего диалога.

3. Прогрессивная мышечная релаксация. Последовательно напрягайте на 5-7 секунд, а затем полностью расслабляйте различные группы мышц, начиная со стоп и методично продвигаясь вверх к мышцам лица. Это помогает снять мышечное напряжение, сопутствующее тревоге, и ослабить общую телесную готовность к реакции «бей или беги».

4. Метод отсрочки тревоги. Если навязчивые мысли атакуют с назойливой регулярностью, выделите специальный временной интервал для беспокойства — например, 20 минут в день. Когда тревожная мысль возникает в неурочное время, мысленно отметьте ее и дайте себе установку: «Я подумаю об этом в свое отведенное "тревожное время"». Этот прием способствует структурированию потока мыслей и обретению большего контроля над ними, что само по себе снижает общий уровень беспокойства.