Mы pacпoлoжили пo пpиopитeту paзныe фaктopы, вaжныe для pocтa мышeчнoй мaccы.

He вызывaeт никaкиx coмнeний и мнoгoкpaтнo дoкaзaнo иccлeдoвaниями, чтo peгуляpнaя cилoвaя нaгpузкa увeличивaeт oбъём и cилу мышц. Этo ocнoвa.

*Пpи этoм тaм ecть мнoгo дeтaлeй: нaпpимep, paбoтa дo мышeчнoгo oткaзa в дoвoльнo шиpoкoм диaпaзoнe пoвтopeний вaжнee для pocтa мышц, чeм вec/caмo кoличecтвo пoвтopeний. Дpугими cлoвaми, 15-20 пoвтopeний дo oткaзa мoгут быть нe мeнee эффeктивнee, чeм 5-8 пoвтopeний бeз oткaзa. Пpи этoм нe peкoмeндуeтcя paбoтaть дo oткaзa пocтoяннo или вo вcex упpaжнeнияx нa тpeниpoвкe — вaжнo нe пepeгpужaтьcя.

Cлeдующeй вaжнoй cocтaвляющeй pocтa мышц являeтcя бeлoк. Для oптимaльнoгo pocтa мышц нeoбxoдимo 1,6-2 г бeлкa нa 1 кг вeca тeлa в cутки.

Cтpecc, пepeутoмлeниe или нeдocтaтoчный coн мoгут cущecтвeннo умeньшить pocт мышц, нecмoтpя нa пpaвильныe тpeниpoвки и питaниe.

Paньшe cчитaлocь, чтo pacтить мышцы мoжнo тoлькo c пpoфицитoм кaлopии. Ceйчac дoкaзaнo, чтo этo нe oбязaтeльнoe уcлoвиe. Baжнo дoбaвить, чтo нoвички cпocoбны pacтить мышeчную ткaнь дaжe нa дeфицитe кaлopий (тo ecть oднoвpeмeннo тepять жиpoвую ткaнь и pacтить мышцы). Ho c pocтoм тpeниpoвaннocти и oбъёмoв этa вoзмoжнocть умeньшaeтcя. C нeбoльшим пpoфицитoм мышцы будут pacти чуть лучшe, бoльшoй пpoфицит ужe нe дoбaвит пoльзы — тoлькo дoпoлнитeльную жиpoвую ткaнь.

*Kcтaти, мышeчнaя бoль — нe oбязaтeльный пoкaзaтeль, нeoбxoдимый для pocтa мaccы. Teopия o pocтe мышц чepeз «микpopaзpывы», вызывaющиe пocлeтpeниpoвoчныe бoли — пepeшлa в paзpяд мифoв.

Источник: ЗОЖНИК

✨ Общий гороскоп на 26 февраля

♈ Овен
Дух сотрудничества обычно облегчает жизнь, ваш случай - не исключение. Вовлеките домашних во что-нибудь типа соревнования - и вам не придется более тащить на себе весь груз.

♉ Телец
Не стоит начинать играть в игры, не удосужившись досконально изучить их правила, ибо последствия могут оказаться весьма печальными.

♊ Близнецы
Как говорил Козьма Прутков, нельзя объять необъятное. По крайней мере, не стоит пытаться сделать это за один раз. Разбейте вашу задачу на последовательность более-менее решаемых вопросов, иначе так и останетесь ни с чем.

♋ Рак
Сегодня вы можете случайно обнаружить у себя нешуточный дар предвидения. Не стоит лихорадочно искать у себя в родословной цыган, вы просто будете наблюдательнее других и способнее в сопоставлении и анализе мелких событий.

♌ Лев
Пусть яркие краски расцветят сегодняшний день. Цветовая гамма нынче будет иметь особое влияние на ваше настроение, и лучше, чтобы она была повеселее. Что касается важных дел, намеченных на сегодня, о них лучше забыть сразу, ничего толкового у вас, пожалуй, не получится.

♍ Дева
Постарайтесь сегодня добиться того, чтобы вас не беспокоили в течение довольно продолжительно времени. Результатом может стать произведение, которым вы будете гордиться вся оставшуюся жизнь.

♎ Весы
Ваша сила растет. Сегодня все будет подчиняться вашему слову, о что-то, возможно, и взгляду. Хороший день для занятий телекинезом.

♏ Скорпион
Окружающие сегодня будут слишком много болтать и слишком мало работать. Вам придется трудиться за десятерых.

♏ Стрелец
Чем шире вы распахнете двери, тем больше света, свежего воздуха и гостей в них войдет. Впрочем, последних можно и отфильтровать. Собаку, например, не кормить.

♑ Козерог
Сегодня вам можно все, только ни в коем случае не играйте в прятки. Потеряетесь.

♒ Водолей
Возможно, перемены вам ни к чему, однако они все равно будут происходить. Сегодня можно ожидать одной из них.

♓ Рыбы
Сегодня эффект падающего домино будет работать на вас. Приложите минимальное усилие в верном направлении, и остальное произойдет само.

Пост для тех, кто находится В ПОИСКЕ ЖИЛЬЯ ?

Арендодатели тоже могут присылать ТОЛЬКО под этим постом актуальные на данный момент варианты.

#Сдам@sluhotradnoe #Сниму@sluhotradnoe

Отдам бесплатно
Самовывоз.Забирать с Мира 2.

Доброе утро. Каждые выходные в нашем доме на крыше стучат, что то сверлят. Даже сейчас время 12 час стучат. Что это может быть?вряд ли это управляющая. Я почему то думаю что кто то из жильцов сделал себе мастерскую. Куда обращать? Анон

СРОЧНО!! ???
Соседи 16-19 линии отзовитесь пожалуйста! Подобрал собаку 25.02 в 22.10 на 17 линии в ошейнике собака страшно замёрзла! Собаку уже ранее выкладывали сюда другие люди( Собака чистая 100% домашняя. Отзовитесь кто может помочь!

Показать полностью (4)

Кто потерял ключи у хоккейной коробки 2-ой школы?

Подскажите как работает УФМС, 3_5 окно,заранее спасибо

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, где люди ищут работу в городе Отрадное? Может есть какой-то определённый сайт? Анон пожалуйста

Ушёл из жизни известный музыкант, фронтмен группы «Трэш-шапито Кач», рэпер Сергей Смирнов. Сообщения о его смерти появились в соцсетях. Известно, что мужчина умер ещё 10 февраля.

В числе прочих, о смерти Смирнова сообщил певец Константин Легостаев: «20 минут назад я узнал, что 10-го числа скоропостижно скончался мой близкий друг с детства, мой коллега, замечательный и умнейший человек от Бога, лидер «Треш-шапито Ка4» Сергей Смирнов. С 8 февраля он перестал заходить в соцсети и исчез с «радаров». Сегодня я узнал о его кончине от его супруги Натальи, до этого момента никто никакой информацией не располагал».

Похороны музыканта состоялись 14 февраля.

На сколько известно он жил в г.Отрадное.

Источник 78/новости