9

Как не падать в истощение и выгорание? 1. Все варианты...

Как не падать в истощение и выгорание?

1. Все варианты заботы о себе:
сон,
дыхание (удлиняем выдох, и ещё выдох, и ещё)
достаточное количество воды,
движение и моторная активность,
уходовые процедуры,
прогулки, природа,
витамины и магний,
общение с теми, с кем вам хорошо.

Ощущение, что мы - не одиноки, что мы можем протянуть руку и кто-то отзовётся своим неравнодушием и поддержкой, даёт много сил. Есть ли вокруг вас такие люди? Включены ли вы сами в жизнь других людей, чувствуете ли себя частью большого круга взаимопомощи?

2. Что вас истощает? Что лишает сил, что съедает ресурс? Тревога? Бессилие и невозможность что-либо изменить? Желание прыгнуть выше головы? Напряжение в общении с кем-то? Что можно сделать хотя бы немного, чтобы чуть снизить стресс?

3. Что вас насыщает? От чего вам хорошо, что даёт силы? Что наполняет жизнь интересом? Какие удовольствия доступны (напишите список!).

Помните про «метод поведенческой активации» - увеличивайте соприкосновения с приятными стимулами - вещами, которые питают и радуют.

4. В стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться, расслабиться и переключиться, пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, медитацию, звуки природы, послушайте тишину,

зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое, понаблюдайте за небом,

обоняние: понюхайте то, что вам нравится, проследите за дыханием,

вкус: любимый чай, какая-нибудь вкусняшка,

осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед...

5. Как вы сами относитесь к себе? Ругаете? Критикуете за «лень» и несобранность? Это тоже съедает ресурс. Вы будете в порядке, только если будете относиться к себе с сочувствием, пониманием и заботой.
Как бы это выглядело в вашем случае?

Будьте внимательны к своим чувствам, признавайте их.

Помните, что не нужно стремиться ничего делать безупречно. Что бы вы ни сделали - уже и так «достаточно хорошо».

Почаще вспоминайте, чем вы в себе довольны? Что у вас хорошо получается? Возьмите за правило на любую малость, которую вы делаете, говорить себе: «я молодец!»

Что ещё можно было бы включить в ваш собственный план заботы о себе?

Обнимаю!

Ирина Чеснова

А что помогает вам "держаться на плаву"?

Как не падать в истощение и выгорание? 1. Все варианты...
Читайте также:
2

Дух Вечной Любви Вселенная – бессмысленно проста,...

Дух Вечной Любви

Вселенная – бессмысленно проста,
Не знать и не бороться – не зазорно,
Теория – бесплодна и пуста,
Но древо практик – тоже иллюзорно...

Проигрывать и плакать – нет стыда,
Вся жизнь и мир – мираж борьбы и боли,
Триумф и счастье – зыбки, как вода,
Лишь в Хаосе – Любви реальна Воля...

Подобный Тьме, но Искра, Бог Никто,
Лети сквозь Вечность Духом бессемянным,
Будь – тишиной, незримостью Ничто,
Бесформенным, безликим, безымянным...

Будь сторге – Люцифера и Христа,
Огнем Свободы в Матрице фрактальной,
Неважно – всё, Любовь – одна чиста,
Иные состоянья – ирреальны...

Эдди Эрикссон
2013

Дух Вечной Любви Вселенная – бессмысленно проста,...
25

давай проведём разговор, которого у нас никогда не...

давай проведём разговор,
которого у нас никогда не было?

давай поговорим о том,
почемy мы не разговариваем.

давай расскажем дрyг дрyгy,
что мы на самом деле чyвствyем.

давай расскажем о всех наших обидах.

о нашей подавленности.

и о наших сердцах.

давай просто признaeм свои неyдачи
и попросим дрyг y дрyга прощение.

давай покажем дрyг дрyгy, кто мы есть на самом деле
и вообще посмотрим, сможем ли мы быть так же вместе после всего этого.

давай просто поговорим, пожалуйста?

давай проведём разговор, которого у нас никогда не...
15

Чем более человек глуп, тем более он врёт себе. То...

Чем более человек глуп, тем более он врёт себе. То есть наоборот - чем более человек врёт себе, чем крупнее его самообман, тем более он глуп, жалок, слаб и неадекватен ситуациям и миру. А пытаясь врать себе человек идёт против своей правды, своей истинной природы, своего духа, который силен, красив и свободен от страха. И когда кто-то врёт себе, он пытается врать и Богу. Множество людей даже не стараются приблизиться к истине, найти первооснову за пределами проявленного мира, задать вопрос - "а кто я на самом деле?" а ищут все новые и новые самообманы, чтобы спасти иллюзии своего эго, которое полно страха. Подводя итоги, глупость и слабость здорового человек - это его ложь.

Люди цепляются за разнообразные программы этого мира, - за вещи, формы, слова, понятия, других людей, в попытке найти себя. И лишь единицы ищут себя в себе

Чем более человек глуп, тем более он врёт себе. То...
20

Однажды, я спросила очень успешную состоявшуюся...

Однажды, я спросила очень успешную состоявшуюся женщину, в чем её секрет. Она улыбнулась и ответила:
«Успех пришёл, когда я решила оставить мелкие битвы для мелких бойцов:
Я перестала бороться с теми, кто сплетничал обо мне ...
Я перестала бороться с родственниками ...
Я перестала бороться за любовь и внимание ...
Я перестала сражаться за свои права с хамами ...
Я перестала бороться, чтобы угодить всем ...
Я оставила эту борьбу тем, кому больше не за что воевать ...
Я стала бороться за
моё видение,
мои мечты,
мои идеи и
мою судьбу.
День, когда я отказалась от мелких битв, - это день, когда я стала успешной и гораздо более счастливой».
Некоторые битвы не стоят вашего времени.
Выбирайте то, за что вы сражаетесь с умом.

Однажды, я спросила очень успешную состоявшуюся...
7

Насколько важно избегать пустых разговоров,...

Насколько важно избегать пустых разговоров, настолько же важно избегать плохого общества. Под «плохим обществом» я понимаю не только порочных людей — их общества следует избегать потому, что их влияние гнетуще и пагубно. Я имею в виду также общество «зомби», чья душа мертва, хотя тело живо; людей с пустыми мыслями и словами, людей, которые не разговаривают, а болтают, не думают, а высказывают расхожие мнения.

Эрих Фромм,

Насколько важно избегать пустых разговоров,...
38

мне важно знать, что ты никуда не уйдёшь, не оставишь...

мне важно знать, что ты никуда не уйдёшь,
не оставишь и не бросишь.

и даже в самые сумасшедшие ссоры,
когда я буду громко кричать тебе «уходи»,
плакать навзрыд,

ты меня никуда не отпустишь.

мне важно знать, что ты никуда не уйдёшь, не оставишь...
мне важно знать, что ты никуда не уйдёшь, не оставишь...
7

Человек может играть множество ролей и быть...

Человек может играть множество ролей и быть субъективно уверенным, что каждая из них — это он. На самом же деле человек разыгрывает каждую роль в соответствии со своими представлениями о том, чего от него ждут окружающие; и у многих людей, если не у большинства, подлинная личность полностью задушена псевдоличностью.

Эрих Фромм

Человек может играть множество ролей и быть...
Еще посты

Популярные теги:

Свежие комментарии:

Gggg 4 дней назад к записи
Gggg
Андрей 3 недель назад к записи
И где?
Александр 1 месяцев к записи
Немного по другому копыта расположены, но очень органично, состоит из двух частей,
Александр 1 месяцев к записи
Есть такая лошадка, материал алюминиевый,
Хый 1 месяцев к записи
Фу кликбейт ебучий