Бета-аланин — аминокислота, которая поступает в...
Бета-аланин — аминокислота, которая поступает в организм и связывается с аминокислотой гистидином, образуя дипептид карнозин.
Этот пептид является буфером в мышцах, то есть он способен смягчать кислотность в мышечной ткани во время физической нагрузки.
Приём бета-аланина увеличивает число повторений, которые спортсмен может выполнить до утомления. В плацебо-контроллуремом исследовании 2006 года спортсмены, которые принимали бета-аланин, смогли выполнить на 22% больше повторений в жиме лёжа на грудь. [1]
В одном исследовании спортсмены, которые принимали бета-аланин, смогли выполнить больше повторений в упражнении «Фран» (21-15-9 повторений тяжёлых приседаний с утяжелителем и жимов гантелей) и снизить время выполнения на 3,3% по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [2]
Исследования показали, что совместный приём бета-аланина и креатина может дополнительно улучшить спортивные показатели [3]. Кроме того, взаимодействие между бета-аланином и креатином может привести к синергетическому эффекту, улучшающему энергетические процессы в мышцах [1].
Заказать 90 порций бета-аланина: cmtscience.ru/product/beta-alanine
и 50 порций креатина: cmtscience.ru/product/creatine
Источники:
1. Hoffman JR, et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(4):430-446.
2. Smith AE, et al. Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:5.
3. Baguet A, Koppo K, Pottier A, Derave W. Beta-alanine supplementation reduces acidosis but not oxygen uptake response during high-intensity cycling exercise. Eur J Appl Physiol. 2010;108(3):495-503
