Руминации.
Руминации - это прокручивание в голове навязчивых мыслей. Это выглядит как будто мыслительная жвачка, когда одни и те же мысли крутятся по кругу. При руминации такие мысли не приводят к действиям. Это может быть прокручивание в голове каких-то событий, каких-то вариантов ответов, которые не сказали. Это могут быть какие-то тревожные мысли про будущие ситуации. Когда человек постоянно прокручивает такие мысли, ему может казаться, что он анализирует или решает проблему. Хотя на самом деле, эти мысли никак не приводят к решению проблемы. Руминация не дает возможность посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
Эти мысли также могут быть на тему того, как лучше было бы поступить в ситуации, которая уже прошла. Мысли могут сопровождаться различными неприятными чувствами. Например, чувством вины или стыда, может, страха.
Иногда руминации могут мыть настолько навязчивыми, что вытесняют собой основную деятельность человека. Руминация ухудшает самочувствие. На это тратится очень много энергии. Она засасывает в водоворот негативного мышления. Тем самым мешая наслаждаться жизнью и моментом. Руминация усугубляет депрессию. Руминации о будущем вызваны тревогой. Руминации о прошлом могут быть вызваны депрессивным состоянием.
Для того, чтобы справиться с руминацией, для начала важно осознавать, что она присутствует в жизни. Это свойственно каждому человеку. Но кто-то прокрутит мысль по одному кругу и будет жить дальше, а у кого-то эта мысль будет крутиться долгое время и не давать человеку жить. К руминации относится, например вопрос «а что, если?», «Что со мной не так?».
Далее можно учиться переключать свое внимание на что-то другое. Например, на какую-то детальность. В тот момент, когда эти мысли начинают мучить, можно найти то, на что можно переключиться. Можно переключиться даже на чтение стиха или решение математических примеров про себя.
Также важным может быть во время накручивания - объективность. Важно проанализировать, насколько верны эти мысли и напомнить себе об этом. Например, если крутятся мысли, что Вы что-то сделали не так, то нужно оценить, правда ли сделали не так? Возможно, это был на тот момент времени лучший из вариантов, как Вы могли поступить? И правда ли Вы виноваты? А возможно, Ваши мысли построены на обобщении? Например, когда предстоит сходить к врачу и могут крутиться мысли, что он все равно не поможет, потому что другие не помогали. Да, другие не помогали, но этот - не другие. Возможно, именно он и сможет помочь. Такое накручивание мыслей может привести к тому, что человек, вовсе ,не пойдет к врачу, когда мог бы получить реальную помощь. В борьбе с руминацией очень важна осознанность.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.
