Стадии выгорания.
Все слышали об эмоциональном выгорании. В этом посте хотелось бы рассказать о том, что предшествует тому самому выгоранию и как оно начинается.
При эмоциональном выгорании человек истощается умственно и физически. У него не хватает сил на какую-то деятельность или даже на саму жизнь. Эмоциональное выгорание возникает в результате перегрузки. Эта перегрузка может быть как эмоциональная, так и физическая.
Часто у людей с выгоранием ассоциируется профессиональное выгорание, но это не единственный вид эмоционального выгорания. Например, родители могут эмоционально выгорать от воспитания детей. Можно эмоционально выгорать и от хобби, когда человек там пытается охватить все и сразу и не дает возможности себе отдохнуть.
Вы можете заметить начало эмоционального выгорания по тому, что становится сложнее контролировать эмоции. Они как будто захватывают Вас. На начальной стадии может присутствовать чувство беспомощности, которое порождает потом отсутствие мотивации к действиям. С самого начала происходит эмоциональное истощение. Далее человеку становится все безразлично. Пропадает чувствительность.
Потом Вы можете заметить, что присутствуют проблемы во взаимоотношениях с окружающими. Возможно, не хочется ни с кем общаться. Человек не получает удовлетворения от той деятельности, которая раньше приносила положительные эмоции. Человек постоянно чувствует усталость.
Далее могут появиться и проблемы со сном. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Может развиваться психосоматика. Например, когда что-то болит, а врачи говорят, что человек здоров. Возможно, это что-то болит по причине стресса. А когда стресс уже хронический и длится долгое время, человек не сразу осознает, в чем причина недомогания. Т.к. причину стресса ему понять уже становится сложно, для него стресс становится уже привычным сценарием для его жизни.
Затем уже на фоне всех прошлых симптомов падает самооценка, просыпается внутренняя критика и обесценивание своих достижений. Может возникать апатия. Во время эмоционального выгорания ухудшается физическое состояние. Человек становится раздражительным. Возможно, даже при мысли, что надо «это» сделать, человек уже ощущает себя разбитым. Также могут возникать и проблемы с мышцами, проблемы с пищеварением ,кровообращением.
Прокрастинация тоже может говорить о том, что у человека выгорание. (Прокрастинация может быть и по другим причинам). Человек откладывает дела на потом. Например, когда часто ходит курить, на самом деле просто ему еще может не хотеться заниматься именно той деятельностью, какой сейчас занимается.
Выгорание происходит тогда, когда человек ставит себе слишком высокую или совсем нереальную планку и не может ее достичь. Это вызывает стресс. Также выгорание может вызвать и длительный стресс, например, на работе. Даже выделяют некоторые профессии, которые называют стрессовые. Это часто профессии, связанные с общением со многими людьми и профессии, с большой ответственностью на человеке. Эмоциональное выгорание происходит тогда, когда человек не ставит свои потребности на первое место.
Эмоциональное выгорание может быть и легким. Например, после важного мероприятия, к которому человек долго готовился. Он израсходовал много сил на это. И теперь ему нужно время на восстановление.
В.В.Бойко делил эмоциональное выгорание не некоторые фазы. Первая фаза - фаза напряжения. Эта фаза запускает механизм выгорания. На этой фазе человек не доволен тем, что он делает или не доволен собой или не доволен происходящим. Развиваются тревожно-депрессивные признаки. Человеку кажется, что ему никуда не деться. Вторая фаза «резистенции» - борьба с усиливающимся стрессом.
Третья фаза истощения. На этой фазе человек уже как будто принимает то, что это его жизнь и уже бросает попытки бороться с таким состоянием. На этой фазе человек начинает закрываться в себе, и начинают портиться связи с окружающими людьми. Человек становится нервозный.
Выгорание - это временное явление. Поэтому важно помнить, что этот период пройдет, и помогать себе в тяжелые жизненные моменты.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.
