«Мозг должен тяжело работать»: 4 совета Татьяны Черниговской, как сохранить молодость мозга

Мозг пластичен в любом возрасте, а не только в детстве, как считали раньше. Главное — не давать ему лениться…
Старческую деменцию называют эпидемией 21 века. Согласитесь, потерять память и контроль над собой, когда еще тело прекрасно справляется со своим функционалом, тяжелое испытание и для самого человека, и для его близких.

Татьяна Владимировна Черниговская, профессор, доктор биологии и филологии, одна из умнейших женщин нашего времени, как и многие ученые мира, погружена в изучение проблем старения мозга.

Лучше, легче и интереснее, чем Татьяна Владимировна никто не расскажет, как мозгу помочь сохранить молодость. Слушать и читать ее объяснения — огромное удовольствие.

1. Не кормите свой мозг интеллектуальным фаст-фудом.
«Он помнит всё! Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать дурацкие книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся замусорить голову».

Мы все наперебой твердим о здоровом питании, а мозг кормим фаст-фудом. Ему тоже нужно сбалансированное питание. А это легкие белки-фильмы, чтобы подкачать умные мышцы, быстрые углеводы-музыка, как источник энергии и жирные кислоты-книги, чтобы не накапливать неправильный жир на извилинах

Читайте умные книги.

Не стоит тратить свою жизнь на бульварную литературу и глянцевые журналы, от которых мозгу становится скучно. Ему нужны «сложные» книги, он хочет думать.

А если завести привычку читать перед сном, к этому добавится еще множество положительных моментов.
- легче будет заснуть, погрузившись в воображаемый мир;
- проще избавиться от тревожности и стресса, накопленного за день;
- а главное, увлекшись книгой, избавить себя от бесконечного потока негативной информации, щедро льющейся с экранов телевизоров.
Умного всегда можно узнать по одной-единственной привычке — он читает интересные книги, которые заставляют размышлять.

«Мозг должен тяжело работать. Тяжело — ключевое слово. Мозгу должно быть трудно».

Смотрите правильные фильмы.

В которых намного интереснее мысли и поступки героев, а не их накачанные мышцы. Вряд ли стрелялки-блокбастеры со множеством спецэффектов сделают нас умнее.

Слушайте достойную музыку.

Целебные свойства классической музыки не только для мозга, но и для всего организма давно доказаны. Существует понятие «эффект Моцарта», когда под воздействием музыки повышается интеллект, улучшается слух и затихает боль.

2. Не зависайте в одной деятельности, как испорченный компьютер.
«Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией».

Обращали внимание: умение работать в режиме многозадачности — второе по важности качество, после образования, для работодателей? А ведь наш мозг, по мнению Татьяны Владимировны, вовсе к этому не приспособлен. И такое умение, не более, чем самообман.

«Если кажется, что удается справляться одномоментно со множеством задач, то это лишь хитрости мозга: он просто очень быстро переключается. Но при этом, тратит огромное количество ресурсов.
В частности — глюкозу, отчего быстро наступает усталость.
Плюс ко всему, работа в таком режиме, стимулирует выброс гормона допамина, которой воспринимается мозгом, как награда и удовольствие, и загоняет нас в замкнутый круг, не давая остановиться и сконцентрироваться на одной задаче.

Это неизменно приводит к переизбытку кортизола, гормона стресса, и повышению уровня тревожности».

Мозг должен все время трудиться, но не нужно ему устраивать ни многоборья, ни превращать умственную деятельность в однообразный конвейер. Эксплуатировать мозг нужно умно и деликатно, переключая с одного вида активности, на другую.

Например, просмотр спортивных соревнований активизирует те же участки мозга, как и физическая нагрузка. Когда мы «болеем» за своих любимцев, в мозге образуется такое же количество новых нейронных связей, как при решении математических задач. Немного адреналина и позитивного стресса, по мнению ученого, очень даже полезно.

3. Не давайте шариковым ручкам пылиться в ящике письменного стола.
«Пишет рука, а на самом деле пишет наш мозг: какую команду он пошлет, то и будет происходить. И рука в этом смысле является продолжением мозга. Тренируя руку, мы тренируем мозг».

Еще совсем недавно, писать от руки было обычным делом. Но с развитием технологий, мы все больше и больше утрачиваем этот навык. Как бы умело мы не обращались со своими гаджетами, как бы быстро не набирали текст на клавиатуре, мозг в эти игры включается крайне неохотно.

Исследования Татьяны Владимировны Черниговской подтверждают: во время письма от руки, мозг не только работает активнее, но и обрабатывает намного больше информации. Улучшаются когнитивные функции, становится острее память, светлеет в голове и улучшается речь. И чтобы сохранять остроту ума, писать просто необходимо.

Кроме того, «что написано пером…»: на бумаге, как в смартфоне, не сотрешь. Когда мы пишем от руки, мозг напрягается, подбирая емкие и правильно эмоционально окрашенные слова, повышая наш эмоциональный интеллект.

4. Не отбирайте у мозга время на «генеральную уборку».
«Мы учимся и умнеем даже во сне».

Все мы знаем о волшебном гормоне мелатонине. И про то, как он омолаживает организм во время сна. Если еще не читали, милости прошу — в этой статье все подробно описано. Но хронический недосып и бессонница — это не только стремительная старость, а еще и стремительное угасание умственных способностей.

Здоровый сон необходим для улучшения долгосрочной памяти, потому что именно в это время переносится информация из предбанника временной памяти в долгосрочное хранилище. А еще, ночь — время «генеральной уборки». Благодаря совершенно уникальной системе «удаления мусора», во время сна, мозг очищается от нейронных отходов, продуктов жизнедеятельности клеток головного мозга. Недаром же говорят — с утра голова светлая.

И если этого не происходит, умственные способности угасают так же стремительно, как функции в любом зашлакованном органе.

«Мозг бесконечно сложнее того, в ком он находится. И это даже оскорбительно».

Есть только один путь это исправить: действовать, совершенствоваться, заботиться о себе.

По материалам: Книга рецептов молодости

У нeго было шeстeро дeтeй, но этo нe помeшaло мyжчинe отпрaвитьcя нa SVΟ и защитить Poдинy.

Этoт мyжчинa oбрaзцoвый отец, муж и сын. Κаждый отзывaлся o нeм как o пpeкрасном чeловeкe, кoтоpый всeгда поддeржит в труднyю минyту и бyквально oтдаcт все, чтo у него имеется, лишь бы близкие были здoрoвы и в безoпаcности.

Κoгда нaчaлаcь операция, это стaлo для нeгo пиковой точкой. Oн в ту жe сeкyнд пoпытался уйти из дoма и записатьcя добровольцeм, вeдь пo зaконy eго силой забиpать нeльзя. Шeстepo дeтeй горькими слeзами pыдали и проcили eго остaтьcя, а мать лишь cмотрeлa в пустотy и пoнимала, чтo это, возможно, поcлeдний дeнь, когда oнa видит своeго любимогo. Κ coжалeнию, тaк и пpоизошло. Βo вpeмя боя он полyчил рaнение, поcле которого не выкapaбкался. Погиб, прямо под ногами тoварищей.

Женщина потеpялa не тoлькo своего любимoгo, нo и oтцa, кoторый пoмoгал eй вocпитывать малышню. Она нe знаeт, как тeпeрь иx всex прокoрмить. Βмecтo тогo, чтoбы поддepжaть сeмью, коммeнтатoры cтали глумиться и говopить, что oн спeциaльно yмep, чтобы нe тянуть тaкyю oрaвy дeтeй.

⚡️В июле на набережной Перми oткроется уникальное пространство, где каждый сможет насладиться культурными мероприятиями. Расположенное в малом амфитеатре у спуска с Соборной площади, это место станет идеальным для прoсмотра кино, спектаклей и прослушивания увлекательных лекций. И самое прекрасное - все мероприятия будут доступны абсолютно бесплатно!

В этом уникальном пространстве бyдут демонстрироваться как громкие новинки кинопроката, так и прекрасные фильмы с фестивалей. Вы сможете окунуться в мир киноискусства и насладиться просмотром самых захватывающих картин.

Кроме того, новое летнее пространство предложит вам возможность поиграть в увлекательные настольные игры, проверить свои знания в квизах «Мозгобойня» и даже познакомиться с талантливыми актерами из «Театр-Театра».

Свадьба нефтяников. СССР. 1980-е гг.

Сериал, который стал примером
того, что расизма и сексизма нет

Необычные факты о работе нашего мозга, которые доказывают, что мы способны на всё.

Показать полностью (4)