КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ПРОЖИВАНИИ ГОРЯ?

1. Разгрузите тело и психику. По возможности снизьте степень своей загруженности на работе и в быту, делегируйте, обращайтесь за помощью. Откажитесь от чтения слишком сложной (например, научной) литературы. Обязательно высыпайтесь! Если у Вас бессонница, попробуйте ароматерапию и техники релаксации, легкие успокоительные без рецепта. Если это не решит проблему – обратитесь к неврологу или психиатру, чтобы он подобрал Вам препарат.

2. Обеспечьте себе максимальный физический комфорт. Организуйте свое рабочее место и места для отдыха так, чтобы Вам было удобно, чтобы тело не испытывало напряжения. Хорошо, если у Вас будет возможность пройти курс массажа, посещать бассейн, спа. Желательно проводить много времени на свежем воздухе (лучше – на природе).

3. Создайте себе максимальный психологический комфорт. Оградите себя от большого потока информации, тревожных новостей, общения с неприятными Вам людьми, а также теми, кто призывает Вас «держаться», «не плакать» и т.д. Если хоть что-то доставляет Вам сейчас радость и удовольствие, обязательно занимайтесь этим.

4. Обращайтесь за поддержкой к тем, кому доверяете. Вам необходимо выговориться, выплеснуть свои чувства. Не уходите в изоляцию! Поддержка в данном случае – это значит, выслушать Вас и, возможно, поделиться своими чувствами, или просто побыть рядом, обнять. Но не говорить что «все будет хорошо», «тебе надо развеяться» и т.п. Если рядом нет тех, кто может так поддержать, можно звонить по телефону доверия или найти группы самопомощи. Например, ВДА. Такие группы есть онлайн и оффлайн. Также можно обратиться к психологу или психотерапевту.

5. Проживайте приступы горя осознанно. Как правило, при горевании чувства накатывают волнами – за периодом относительного спокойствия следуют периоды сильных эмоций. Когда приходят чувства, позволяйте себе их чувствовать и выражать. Обеспечив себе уединение, можно вслух говорить о том, что вы чувствуете, ругаться или плакать, бить подушку или скручивать полотенце. Можно говорить с тем человеком, по которому Вы горюете (не важно, расставание это или смерть). Расскажите ему, как Вам плохо без него, или как Вы на него злы, или что Вы чувствуете себя виноватым, а также все то, что хотите сказать ему в данный момент. Возможно, Вы злитесь на Бога или еще на кого-то, из-за кого, как Вы считаете, случилось это несчастье. Можно писать от руки (не печатать), если нет возможности выражать чувства вслух.

6. Разрешите себе показывать свою уязвимость. Если чувства настигают Вас в неподходящей обстановке, сделайте все возможное, чтобы выразить их хоть как-то – уйдите поплакать в туалет или плачьте прямо там, где находитесь - Вы имеете на это право.

7. Получите доступ к заблокированный чувствам. Если вместо сильных чувств Вы испытываете апатию и Вам кажется, что Вы не чувствуете ничего, скорее всего, это означает, что чувства есть, но Вы их просто не осознаёте. Так психика защищается от тяжелых переживаний. На первых этапах горевания это нормально, но если чувства не приходят и позже, то следует помочь себе получить к ним доступ, т.к. заблокированные чувства могут в дальнейшем вылиться в соматические симптомы и расстройства психики. Для этого можно использовать различные телесные практики. Например, биоэнергетические упражнения Лоуэна или голосовые практики. Открыть доступ к чувствам поможет и просто глубокое дыхание через рот с добавлением звука на выдохе. Отведите себе время в течение дня для проживания горя, когда Вы будете осознанно соединяться со своими чувствами.

8. Занимайтесь творчеством. Оно способствует проживанию чувств и полноценной интеграции трагического события. Выберите то, что Вам по душе – рисование, стихи, изготовление чего-то своими руками и пр. Не старайтесь сделать хорошо. В Вашем случае цель – не вызвать восторг окружающих, а наиболее полно выразить себя и свои эмоции.

И помните, что как бы тяжело Вам ни было, это обязательно закончится, даже если кажется, что так будет всегда.

Алина Каюкова