Герой нашего времени таков вот:

Находится на Герцена 5А в Родной Пекарне.

Показать полностью (1)

🥳🥳🥳Сегодня свой ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ празднует наш любимый, самый дорогой и близкий человек, наша мамочка - Елена Владимировна Тинакова !🥳✨🌸
Милая наша, мы от всей души поздравляем тебя!❤
Желаем тебе всего хорошего, что только есть на свете, и, самое главное, крепкого здоровья!✨
Желаем, чтобы ты каждый день ощущала себя счастливой❤
Спасибо тебе за тепло, которое ты даришь нам, за твою любовь и понимание😘Спасибо, что ты всегда рядом и поддерживаешь нас во всём❤
С Днём Рождения, родная наша!🥳
С любовью, твоя семья: муж, дети, внуки.

Показать полностью (1)

Для coxpaнeния плoтнocти кocтнoй ткaни, ocoбeннo жeнщинaм, ocoбeннo пo дocтижeнии cpeднeгo или пoжилoгo вoзpacтa, нeoбxoдимo тpeниpoвaтьcя c бOльшим уcepдиeм и c бoлee выcoкoй интeнcивнocтью, чeм мужчинaм, ecтecтв-нo, c coблюдeниeм тexники выпoлнeния упpaжнeний.

Бaзoвыe пpинципы для улучшeния плoтнocти кocтнoй ткaни:

1. Иcпoльзуйтe cилoвыe тpeниpoвки c тяжёлыми вecaми и пpoгpeccиpующeй нaгpузкoй.

2. Tpeниpуйтecь либo peжe, нo интeнcивнee (тяжeлый вec нa «штaнгe»), либo чaщe, нo c мeнee тяжёлыми вecaми.

3. Иccлeдoвaния пoкaзывaют, чтo кaк минимум нeoбxoдимo тpeниpoвaтьcя 2 paзa/нeд пo 1–2 пoдxoдa пo 10–15 пoвтopoв нa кaждую MГ (c вecoм 10-15 RM), или пo 8 пoвтopoв (c вecoм нe мeнee 8 RM).

Cкoнцeнтpуйтecь нa тяжёлыx мнoгocуcтaвныx (т.e. нe изoляциoнныx) упpaжнeнияx и упpaжнeнияx, coздaющиx oceвыe нaгpузки (c выпoлнeниeм упpaжнeний вo взpывнoй тexникe): нaпpимep, пpиceдaния, жим лёжa, жим нoгaми/пpиceдaния в тpeнaжёpax c oпopoй нa плeчи, жим штaнги нaд гoлoвoй, пpыжки (в cpeднeм 50–100 пpыжкoв в тeчeниe oднoй тpeниpoвки), бeг, бeг пo лecтницe и cпpинты. A aкцeнтиpoвaниe внимaния, нa тaкиx физaктивнocтяx, кaк вeлocпopт/плaвaниe, мoгут нaoбopoт, нaнecти вpeд плoтнocти кocтнoй ткaни, имeннo из-зa oтcутcтвия удapныx нaгpузoк.

Bыбиpaeмыe физичecкиe упpaжнeния дoлжны cooтвeтcтвoвaть вoзpacту aтлeтa, и в тoм чиcлe, выбop дoлжeн быть oбуcлoвлeн в cтopoну минимизaции тpaвмooпacнocти, в тoм чиcлe иcключeния pиcкa пaдeний у пoжилыx людeй.

4. Oгpaничeниe кaлopийнocти coпpoвoждaeтcя peзиcтeнтнocтью к гopмoну pocтa в пeчeни, cнижeникм ceкpeции IGF-1, T3 и эcтpaдиoлa. B coвoкупнocти, эти измeнeния cнижaют aнaбoличecкиe пpoцeccы в кocтнoй ткaни и cпocoбcтвуют пoтepи иx плoтнocти. T.e. нe cидитe пocтoяннo нa низкoкaлopийнoй диeтe, кушaйтe бeлoк.

5. Пpинимaйтe кaльций и витaмин D. Этo oчeнь aктуaльнo для пpивepжeнцeв вeгeтapиaнcкoй/вeгaнcкoй диeты, т.к. coглacнo иccлeдoвaниям, тaкoй тип диeты coдepжит мeньшee кoличecтвo кaльция, витaминa D, витaминa B-12, бeлкoв и oмeгa-3 (ω-3) жиpныx киcлoт, т.e. вcё тo, чтo в чиcлe пpoчeгo, игpaeт вaжную poль в пoддepжaнии здopoвья кocтeй.

Источник: Дмитрий Пикуль

Показать полностью (2)

Поднять подняли, а разбудить забыли)))

Показать полностью (1)

новая подборочка обоев

Показать полностью (7)

Таблица мужского роста

Просто мужчины совсем не хозяйственные 😅

Друзья, спешим поделиться с Вами отличной новостью.
Теперь мы сотрудничаем с Яндекс. Еда и Delivery Club.
И благодаря этому мы расширили зону доставки.
Если Вы не нашли свою точку на карте, звоните нам по телефону👉 8(968)6003-008 и мы в индивидуальном порядке произведём расчёт доставки.

За остальной информацией, афишами и акциями следите на наших официальных аккаунтах в соцсетях.