Выспаться за 30 минут: как правильно отдыхать днем,...
Выспаться за 30 минут: как правильно отдыхать днем, чтобы пережить бессонную ночь...
Ученые Университета города Хиросима в Японии пришли к выводу: если вы не спите всю ночь, то лучше запланировать для себя два захода на дневной сон. Сначала вздремнуть полтора часа, а позже еще один краткий 30-минутный сон. Такой режим – оптимальный для предотвращения усталости. Полный цикл сна занимает 90 минут, сон в течение большего времени лишь измотает организм. А 30-минутный отдых (или меньше) помогает повысить бдительность, внимательность и уровень энергии.
Выработанный японским ученым режим подходит не только для тех, кто работает в ночную смену (например, медики), но и для молодых мам, которым нужно и за детьми ухаживать, и работать.
Также хорошему (хоть и короткому) сну способствует мелатонин, содержащийся в некоторых продуктах.
