Эрнест Хемингуэй проявлял необъяснимую привязанность к своим кошкам. В 1957 году на его вилле в особом помещении проживало 57 животных: 43 взрослых кошки и 14 котят.

Показать полностью (4)

Очень хорошие слова

Показать полностью (2)

Ticino, Switzerland

Показать полностью (4)

Тоннельное мышление: почему мы искажаем реальность и как вернуть себе адекватность.

Сталкивались ли вы с людьми, которые убеждены, что только их картина мира верна?

Наблюдали, что в стрессовых ситуациях мы не замечаем ничего, кроме нашей проблемы? В психологии такое искажение называется тоннельным мышлением. Почему так происходит? И что с этим делать?

✅Что это такое?

Тоннельное мышление — одно из когнитивных искажений (шаблонные или систематические ошибки восприятия). При нем человек замечает и «разрешает быть» только тому, что соответствует его картине мира. Остальное же он отбрасывает, часто осуждая или обесценивая мнения, мысли, поступки и самих людей, если те ему непонятны или не укладываются в его систему ценностей. Инакомыслие недопустимо для людей с тоннельным мышлением.

У человека с тоннельным мышлением есть свой собственный фильтр, через который он пропускает всю поступающую к нему информацию извне

Из-за этого он видит все таким, какой он сам есть, а не таким, какое все есть на самом деле. Это когнитивное искажение особенно свойственно людям с косным мышлением — с установкой на данность, а не с гибким — с установкой на развитие.

О том, что может стать причиной такого явления и как это решить, расскажет психолог Наталья Грачева.

✅Из-за чего это происходит?

Крайний эгоцентризм и инфантильная жизненная позиция часто являются причинами сформировавшегося тоннельного мышления. Если человек не стремится к взаимовыгодному общению с другими людьми, а настаивает на своей воле и своем единственном и исключительно верном взгляде на мир, то, скорее всего, тоннельное мышление — его постоянный спутник.

Психолог отмечает, что помимо этого тоннельное мышление может включиться ситуативно у любого человека в состоянии стресса

В этом случае мышление действительно резко сужается, и человек во что бы то ни стало стремится достичь своей цели — выйти из стрессовой ситуации. Он видит только цель, к сожалению, переставая замечать важные вводные данные, непрерывно поступающие из окружающей среды. И тогда такое тоннельное мышление может быть палкой о двух концах.

С одной стороны, человек становится крайне целеустремленным, скорейший выход из стрессовой ситуации для него — вопрос жизни и смерти. Он буквально бросает все свои силы на достижение поставленной цели, но с другой стороны — его восприятие резко сужается, он видит только один выход из сложившихся обстоятельств. И не факт, что этот выход является самым выгодным или разумным. Человек может ошибиться или потратить много сил впустую, теряя способность адекватно и широко мыслить в ситуации опасности.

✅На что похоже такое мышление?

Тоннельное мышление также можно сравнить с мышлением зависимого человека, когда есть одна «идея фикс» — его тяга (к веществам, алкоголю, игре…). Весь окружающий мир тускнеет, остается только это желание, затмевающее все вокруг. В этом и есть главная опасность. Человек перестает замечать все богатство и многообразие окружающего мира — есть только он и его желание употребить.

Наталья Грачева считает, что тоннельное мышление похоже на поклонение кумиру, только такому, которого человек творит себе сам. Слепо поклоняется ему и служит, но не рассуждает о том, является ли этот кумир стоящим.

Тоннельное мышление — это не абсолютное зло. Все всегда хорошо в меру. От тоннельного мышления можно взять все самое полезное — это целеустремленность, высокую мотивацию к достижению поставленной цели, умение отбрасывать все несущественное для четкого движения к ней. Все это будет хорошо приправить широтой мысли, допущением инаковости мышления других людей, принятием разнообразия этого мира и идеи о том, что все мы в нем одинаково ценны, независимо от различий во взглядах и мнениях.

✅Как распознать у себя такое мышление?

Признаки склонности к тоннельному мышлению:

✔️ Фиксация на одной идее, которая занимает весь ваш ум, что негативно отражается на качестве вашей жизни.

✔️ Склонность делить мир только на белое и черное.

✔️ Частое осуждение других людей, непринятие их инаковости и нежелание понять, что может стоять за их поступками.

✔️ Уверенность в том, что вы знаете, как все должно происходить в этом мире.

✔️ Сильное переживание, когда что-то идет не по плану, и невозможность дать жизни достаточной свободы, попытки каждый раз подогнать ее под свои планы.

✔️ Частая паника и концентрация только на единственном выходе из сложившейся ситуации.

✔️ Склонность зацикливаться только на чем-то одном, не замечая многообразие окружающего мира.

✅Как выйти из длительного тоннельного мышления?

✔️Важно чаще смещать фокус с себя на окружающих людей.

Пробовать «надеть их ботинки», «влезть в их шкуру» и больше стремиться понять их, взглянуть на мир их глазами. Такой подход не только способствует налаживанию более глубоких связей, но и хорошо развивает гибкость мышления.

✔️Задавать себе вопросы:

А что еще это может означать?

Как я могу объяснить происходящее?

Какие существуют варианты решения этой проблемы?

Что бы я посоветовал другу, окажись он в схожей ситуации?

✔️Исследовать причины возникновения тоннельного мышления.

Важно понять, какие ограничивающие установки являются основополагающими в его развитии и закреплении. Обнаружив эти установки, необходимо их переосмыслить и сделать более гибкими. В работе с установками очень хорошо зарекомендовал себя метод когнитивно-поведенческой терапии.

Даже если человек не расположен к тоннельному мышлению, то при попадании в стрессовую ситуацию его видение может резко сузиться на какой-то период времени.

✅Что делать в ситуации кратковременного тоннельного мышления?

✔️Физиологически успокоиться.

Для этого есть различные дыхательные упражнения, например дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание.

✔️Постараться объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Важно устранить катастрофизацию, если она есть. Действительно ли все так плохо, или я преувеличиваю масштаб бедствия, преуменьшая свои ресурсы? Что самого страшного может произойти? Какова вероятность, что оно произойдет? Каков самый реалистичный сценарий развития? Что я буду делать в этом случае?

✔️Упражнение от психолога.

Напишите не менее трех вариантов решения проблемы. Задайте себе вопрос: что бы посоветовал мне мой друг/знакомый/киногерой, который умеет решать проблемы?

✔️Получить мнение о сложившейся ситуации и о выходах из нее.

Посоветоваться с друзьями или обратиться к психологу, который также может помочь взглянуть на мир под другими углами.

Наталья Грачева отмечает, что любая трудность — это возможность. Если вы чувствуете, что тоннельное мышление — это ваша проблема, и вы твердо настроены работать над ней, то ваши усилия точно будут вознаграждены. Отбрасывая тоннельный взгляд на происходящее, вы приобретаете весь остальной мир со всем его многообразием и широтой.

Всё, через что ты проходишь, подготавливает тебя к тому, что ты просил.