Плотные шторы и хорошо проветренная спальня, занятия...
Плотные шторы и хорошо проветренная спальня, занятия спортом по утрам, а не в конце дня, отказ от быстрых углеводов на ночь, прогулка и расслабляющая ванна – если все эти способы не работают, попробуйте дыхательную практику
«4–7–8»👇
· Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
· Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
· Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
· Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
· Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
· Повторяем этот цикл еще три раза.
