Выгорание и ресурсы

Как психолог, я сталкивалась с выгоранием неоднократно . Когда к этому еще добавляются условия хронически действующего стресса (какая то внешняя ситуация, с длительным действием: проживание в зоне военных действий, конфликты в семье, развод, внутриличностные конфликты и т.д.), то здесь нужно еще более тщательно выделять ресурсы и уметь на них опираться, искать источники вдохновения и радости, постоянно следить за своим внутренним состоянием, чутко реагировать на любые изменения, и сразу, безотлагательно вводить в действие разные реабилитирующие и превентивные меры.

Выгорание внутри меня, к примеру, проживается, как потеря красок мира. Мир становится серым, а обычно он для меня цветной. Ощущение, как будто меня накрыли стальным куполом, где эмоции и чувства выключаются, свет тоже, все сереет и если сравнить с амплитудой биения сердца, то в таких местах, оно не бьется, идет прямая, одинаковая , однообразная линия, один и тот же звук, отсутствие выбора других диапазонов. Состояние, могу сказать, жутковатое. Сейчас я узнаю его на самых ранних подступах и сразу принимаю меры, чтобы не провалиться глубже. Причем там не подходят какие то привычные меры, типа встряхнуться, развеселиться, посмеяться и т.д. Там нечем смеяться и нечем встряхиваться, веселье переживать тоже нечем. Это крайняя степень, глубоко внутри эмоционального выгорания.

Есть промежуточные стадии.. Они выражаются в переполненности или затоплении чужими содержаниями. Когда их становится слишком много, контейнировать быстро не получается, освобождаться своевременно тоже, и они начинают внутри крутиться в круговороте, засасывая и затопляя внутреннее пространство. И тогда тоже теряется трудоспособность, возникают эффекты пригвождения к стулу, хочется сидеть на одном месте, раскачиваться и смотреть в одну точку. Непроизвольные раскачивания в данном случае - это восстановление естественного темпа ритма человека, когда тело и психика пытаются вернуться на нужные ему орбиты и скорости.

Поскольку тему эту мы сейчас разбираем внутри курса Монетизация талантов, то видно, что это все создает большие помехи движению к целям и мечтам. Сама перспектива может казаться недостижимой , достигать тоже нечем, отследить правильность направления не представляется возможным , поскольку баланс смещен в сторону тяжелых переживаний. И что же здесь делать.

🌹Во первых, по возможности, не уходить в жесткое выгорание, останавливать все рабочие и иные процессы, которые могут к нему привести, на самых ранних подступах. Если это внешние конфликты и есть возможность уйти на время, значит уйти, покинуть эпицентр. Если нет возможности уйти, то в свой обычный день ввести максимум разгружающих процедур. В терапии и консультировании я использую универсальный архетип внутреннего очищения Авгиевы конюшни, где есть последовательная проработка 5 стадий темы очищения. Так же сюда прекрасно подходят разные физ нагрузки, которые снимают акценты с процессов внутри психики. Прогулки, рисование, музыка, созерцание живого огня, сказокотворчество, личная и групповая терапия (я клиент), общение с конем, наши скитания по полям, лесам, общение с котиками, друзья и близкие люди, так же, общение на постоянной основе - это все, близкие мне инструменты. Их набор постоянный на каждый день, но не статичный, важно менять местами, менять сам состав, чтобы не закатывать в автоматизмы. Так же, не менее важно постоянно искать источники вдохновения и радости, новые, отмечать это в течение дня, специально выделять время.

В клиентской работе сны клиенток с эмоциональным перегрузом нередко полны тем с испражнениями, наедине или в присутствии других людей (тут , как правило, много стыда, происходит затопление стыдом), или отдельно атрибуты туалетной комнаты, желание идти в туалет и т.д., что не удивительно.

Здесь, кроме работы с универсальным архетипом Авгиевы конюшни, я всегда рекомендую составлять индивидуальные очистительные ритуалы и производить их часто, поскольку очевидно, что психика не вмещает, не справляется, надо вовремя разгружаться. И это должно быть на уровне почистить зубы.

🌹Если конфликт внутренний, он тоже может тянуть много на себя, особенно это связано с темами предъявления себя во внешний мир, когда история только начинается. Здесь, как правило, огромный набор выживальческих страхов : вдруг не понравится, увидят близкие, пристыдят родные, не поддержат друзья, воспользуются, осудят...и вообще не очень то мне это надо и зачем вот это вот все и так ведь хорошо...но нет, я же хочу, и опять возврат в начало и так по кругу, и ходить - бродить такое внутри может долго и много, постоянно откладывая, потом опять старт, опять отложение и попадание в застревание. Выживальческие страхи , как правило, но не всегда, относятся к теням архетипа Матери, и к текущей ситуации прямого отношения не имеют. Это набор переданных программ, на которых выживали в прошлых поколениях.

И конечно, поиск и выделение ресурсов и опора на них.

🌹Кому в данное время актуальна тема и вы чувствуете себя выгоревшей (им) или под воздействием длительного стресса, я готова скинуть фабулу сказки архетипа Авгиевы Конюшни для самостоятельной проработки бесплатно. Поставьте для этого + или напишите в личное сообщение.

#психологТатьянаКовалькова #сказкотерапия #женскийкруг #выгорание #хроническийстресс #монетизацияталантов Психолог-Сказкотерапевт Татьяна Ковалькова

ПРО ЧУВСТВО ВИНЫ.

Бывает не зрелая и зрелая вина.

Незрелая:
1) Человек не чувствует себя виноватым, но начинает угодничать, боясь потерять расположение важного для него лица. Принимая на себя чужую вину, психика ищет подкрепление, человек начинает в себе сомневаться и не находя видимых причин, начинает чувствовать себя плохим, принимая что с ним что-то не так. Пример: ребенок играл и случайно разбил стакан, который мать поставила на край стола. Мать начинает внушать, что ребенок озорной, не послушный и т.д. Ребенок, боясь потерять любовь матери, принимает это за чистую монету и отказывается от своей активности, чтобы быть хорошим. Виноват же тут, разумеется, взрослый.
Или женщина, пережившая равнодушие отца и других мужчин, пытается угождать своим избранникам. И даже будучи правой, сомневается, боясь, что от нее могут уйти и если это произойдет, будет винить себя в том, что неправильно себя вела.

2) Если человек ранее пытался отстаивать точку зрения, но его сломали. Пример: школьный буллинг, ссоры родителей с переключением на ребенка, мужской абъюз с применением силы, люди, пережившие предательства. «Сломанный» понимает, что он не сможет защитить свою позицию и будет только хуже, если попытается. И вместо вины он чувствует страх, что его снова раздавят, поэтому начинает как актер демонстрировать чувство вины, чтобы избежать негативного развития ситуации. Это все проносится через года и психика по умолчанию начинает считать своего носителя «виноватым» и «невезучим». Наверняка все встречали людей, которые постоянно извиняются, за примерами далеко ходить не надо.

Зрелая вина:
Это чувство, которое говорит человеку, что своими действиями он принес ущерб. При этом ни страха, ни угодничества тут нет.
И для того, чтобы от вины избавиться, нужно этот ущерб компенсировать. Пример: один бизнесмен торговал сигаретами, но чувствовал, что нет счастья и его изнутри выворачивает неприятное чувство. Он пытался от него бежать с помощью вредных привычек, но в трезвом состоянии оно становилось еще больше. После проработки он пришел к тому, что закрыл этот бизнес и перешел в не приносящую вред нишу. Но чувство внутри требовало свое и было назначено искупление - пожертвование в медицинский благотворительный фонт. После этого совесть окончательно замолчала.
Отличный фильм по чувству вины: 7 жизней с Уиллом Смитом, а грамотная работа над собой помогает искупить вину гораздо менее радикальными методами.

(с) Психолог Иван Рябцев

О том, что вернувшиеся воспоминания могут быть как удар тока. Раз, - и у тебя открылся писательский дар.

В моей практике такое случилось впервые. Собеседник, обратившийся ко мне с пустяковой проблемой, вспомнил под гипнозом несколько лет своей жизни, о существовании которых он даже не подозревал. Дело в том, что я как сторонник тотальной проверки психотравматических цепочек проработал весь школьный период жизни своего собеседника. Таким образом, ему пришлось испытать кучу детских переживаний, которые, похоже, до этого времени не участвовали в создании его личности. Во всяком случае, этот сеанс потряс его настолько, что он обнаружил после этого склонности и способности, которые раньше за ним не водились. Их я обнаружил, когда попросил изложить на бумаге открывшиеся воспоминания. (Никогда не встречался со столь мощным пластом амнезированных воспоминаний). В ответ он принес мне не информацию, а рассказы. Мне показалось, они написаны так свежо, что хоть сейчас вставляй в учебник по психотравмам. Впрочем, судите сами. Я отобрал несколько этюдов, которые и представляю вам как некий цикл, объединенный темой, которая, думаю, знакома каждому, кто пережил собственное детство.

Ил-14

8-9 лет. Лазил по самолёту. Очень хотелось залезть в кабину. Говорят, лобовое стекло разбито. Многие хвастаются, что там уже были и там в кабине всё на месте. Хочется тоже. Ползу пластом по покатой крыше фюзеляжа к кабине. Высоко и страшно. В голове чётко представляю, как соскальзываю и падаю на бетон внизу. Жара, крыша горячая. Очень страшно. Назад пятиться ещё хуже, чем вперёд. Не представляю как буду влезать в кабину головой вперёд. Как влез - не знаю...
В кабине всё разбито, приборов нет. Кресла пилотов и штурвалы сломаны. Внутри салона всё разбито и сломано, жара невыносимая, воняет говном и ссаньём. Хочется очень в туалет. Иду в конец салона и начинаю ссать за последний шпангоут.
Кто-то с наружи снизу начинает орать и стучать по фюзеляжу. Кто там ссыт! А ну вылезай оттуда! Сука! Урод, блядь!... Оказывается обшивка не герметична и моя моча налилась кому-то на голову, его ребёнку и в каляску тоже. Но я ещё этого не понял. Мне орут дети: "Ты что делаешь!" Не понимаю что не так, но испугался и останавливаю, больно в паху. Надо вылезать обратно. Лезу в лобовое стекло. Меня подгоняют изнутри старшие. Слышу как этот мужик снизу спрашивает у детей: Кто, этот ссал? Вылезаю. Застряла нога в кабине. Реву от страха. Ободрал в кровь ноги. Меня вытолкали на крышу. Спрыгнул с крыши на трап у двери. Всё, обошлось, я не упал... Бегом спустился вниз чтобы убежать за дом и поссать.
Мужик неожиданно поймал меня внизу ударом в живот. Больно схватил за член и яйца прямо через штаны. Я чуть не взлетел от земли от боли. Стою на цыпочках и воплю. Рукой непроизвольно схватился и оперся об его голову. Она сальная и вонючая. Мужик орёт: "Я тебе всё твоё хозяйство оторву, урод, чтобы ты так не делал!" На крик пришли люди, они спрашивали, что случилось. Мужик им рассказывает. Только тогда я понял что произошло, а мужик, наконец, отпустил меня. Получив прощальный пендель, я бежал домой и ревел.

Книжный Линейка

Готовлюсь в первый класс. Выпросил у родителей денег купить канцелярские товары в школу.
Книжный магазин. Стеклянные витрины с сотней сокровищь.
Офицерская линейка как у отца. Мечта... Счётные палочки. Тетради… У входа в магазин стоит мальчишка старше меня. Остановил меня. Дай мне 15 копеек. Не дам. Самому нужны.
Прошёл в магазин - он за мной.
Ходит следом за мной за спиной.
Я купил всё что хотел.
Вышел из магазина и иду домой. Он идёт за мной следом.
По пути у подъезда стоят 2 старших мальчишек.
Зовут меня. Эй, пошли в подьезд зайдём, покажем тебе кое что. Не бойся. Окружили. Зашли в подьезд. В темноте стали выдирать у меня из рук всё что я купил. Линейка сломалась, всё равно всё выдрали из рук. Я кричал. Открылась одна из дверей. Какая-то тётка выглянула и закричала, ну-ка прекратите! Идите на улицу! Они убежали. Я остался ни с чем.
Дома получил за то что не смог за себя постоять. Слабак... Больше денег не получишь. Их было больше и они старше. Ну и что. Надо головой думать. Зачем пошёл в подьезд? Испугался и отдал всё. Будешь так в школу ходить.

Документы

Нашёл свидетельство о браке и свое свидетельство о рождении.
Даты не соответствуют…
Они мне не родные, наверное.

Не пустил

Хочу в туалет, подбежал, там занято. Отец там.
Папа, я сильно в туалет хочу, пусти меня. Подожди. Жду. Ушёл в комнату. Он всё ещё там. Сильно хочу. Он все ещё там. Очень сильно хочу. Он ещё там. Не вытерпел. Зажимал пальцами, все бестолку, вылетело, тёплая струя по пальцам и ногам и в разные стороны. Ковёр мокрый. Мне пипец. Тру тряпкой. Ты что, ненормальный? Не мог в ваной в раковину или в ванну сходить? Совсем думать не хочешь. Тяжело тебе в жизни придётся. Собак и котов носом тыкают, если они не там ссут. Тебя тоже носом тыкать?

Любимая игрушка

Моя любимая игрушка. Лет 7-8. Мы в отпуске в N, у бабушки. Я нашёл под кроватью на балконе свою любимую игрушку. Игрушка оказалась сломана. Я вспомнил как любил играть ей в детстве, когда жил у бабушки. Чувство обиды от того что она сломана и ещё какое-то щемящее чувство, которое невозможно передать. Я в слезах на полу рядом с этим краном. Бабушка говорит мне, что наверное брат и дети играли этим краном и сломали его случайно. Я не мог остановиться, выл и рыдал, обвинял бабушку. Как она могла не сберечь его... Этот кран мой, мне его подарили… Мама и папа почему-то не показывались. Мама шла мимо на кухню и я заметил в её глазах слезы. Меня разносило всё сильнее и сильнее. Добавилось чувство страха, что я на краю чего-то ужасного, что сейчас произойдёт и я что-то страшное пойму, о чём все знают, кроме меня, но все это скрывают. Тогда я почувствовал нутром, что мне всё это время о чем-то касающемся меня врут, и ложь эта огромная и страшная... Это длилось долго, никто ко мне не подхдил, я сидел и ревел рядом с краном.
Наконец, тётя, кажется, была дома и сказала мне перестать плакать, сходить умыться. Я понял что хочу в туалет. Пришел к двери в туалет, но он оказался занят. Я стучал в дверь и просился в туалет, мне хотелось туда уже очень сильно. Но мама сказала, чтобы я ждал ещё, так как она не может сейчас выйти. Я уже чувствовал боль в паху. Ревел ещё громче и требовал впустить меня. Кричал: "Мамочка, пусти меня. Мне сильно надо. Скорее." Я слышал, что она отвечает мне со всхлипами в голосе. От непонимания причин её слез мне стало ещё страшней, что это я её обидел или напугал своим поведением. Я стал кричать: "Мамочка, прости меня, пожалуйста." Колотил в дверь и, наконец, не вытерпел... Я сел на пол, сидел в своей луже и выл.
Неожиданно из комнаты выскочил отец. Содрал с меня колготки. Я ожидал что сейчас меня будут лупить, завизжал и сжался, но он схватил меня и оттащил в комнату где мы жили у бабушки. До вечера я сидел там один и тихо скулил, пока не уснул.

Первая драка в первом классе

Драка на выходе из школы зимой в первом классе. Удар в грудь. Пуговица помню впечаталась в солнечное сплетение. Удар по яйцам. Не ожидал что будет сразу бить и упал сразу. Кто-то сзади подставил ногу. Скользко.
Больно ударился затылком о лед. Слетела шапка ушанка.
Испуг. Шёл домой с воем и всхлипами. Замёрз. Хотел обоссаться с горя. Решил что не смогу пойти больше в школу.

Ссора из-за меня

Мне 4-5 лет. Я что-то сказал поперёк ему за столом. Бабушка с мамой за меня вступились. Он орал пьяный: "Всех прибъю. И тебя и дочку суку и ублюдка твоего." Бабушка схватила на кухне топор. "Прекрати! Зарублю!" - она кричала. "Я сейчас милицию вызову!" Он оторвал провод телефона. Швырнул мать и меня. Мне как скользящим ударом по груди и животу прошло. Кожу жгло. Я думал - всё, конец. Страшно было. Мама плакала. Непонятно было в чём виновата мама и в чём я виноват. Не хотелось чтобы мама умерла из-за меня и мне умирать не хотелось. Очень страшно было об этом думать. Я мысленно умер тогда. Мы ушли с мамой и бабушкой на улицу. Целый день ходили по улицам.

Первый класс

Сижу на первой парте у окна в первом классе. Хочу в туалет. Прошусь у учительницы выйти. Подожди. Чтобы выйти надо чтобы встала девочка рядом.
Сижу. Сильней и сильнее хочу. Не вытерпел. Полилось на деревянный стул, в ботинки и на пол. На перемене прошу отпустить меня домой. Что случилось? У меня тут мокро… Ты что, обсикался? Иди, только Возьми тряпку в туалете и вытри все за собой на полу. Туалет, грязная вонючая тряпка. Тряпку надо выжимать, ты только грязь развозишь. Сходи выжми и ещё раз вытри. Хожу с тряпкой туда сюда. Дети некоторые смотрят. Шепчутся. У меня дурацкая улыбка на лице, закрываю мокрые штаны как могу. Тряпкой, рукой, портфелем. Дома получил - сам виноват.

P. S. Выдержки из дневника публикую с разрешения клиента.

Автор: Геннадий Иванов

Семейный парк развлечений «ДжуманджиЯ», приглашает на новый захватывающий аттракцион! 🤩

VR ZONA 👓 👇

✅Масса эмоций и впечатлений!
✅Новый формат развлечений!
✅Большое разнообразие игр для посетителей всех возрастов!

Не упустите свой шанс испытать незабываемые эмоции и почувствовать себя частью виртуальной реальности!

📌Билет на аттракцион можно приобрести не заходя на территорию парка❗
Воспользоваться могут абсолютно ВСЕ желающие 😉

Скорее приходите к нам и попробуйте это удивительное развлечение! 🥳

Ждем вас ежедневно с 10:00 до 22:00!

📍ул. Советская 99А, ТРЦ «РИО» цокольныи‌ этаж.

Показать полностью (2)