Что такое EMDR-терапия.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ДПДГ – метод десенсибилизации и переработки движением глаз) — это подход, который использует естественные механизмы самооздоровления психики, чтобы помочь людям справиться с травмой и эмоциональным стрессом.
Метод был разработан в 1980-х годах, более, чем за 30 лет существования получил широкое распространение в мировом психологическом сообществе и является признанным и научно-доказанным способом улучшения состояния при любых психологических и эмоциональных сложностях и травмах.
В 2013 году EMDR был одобрен Всемирной организацией здравоохранения.
✅С какими проблемами и состояниями работает EMDR-терапия?
EMDR-терапия эффективно работает с любыми психологическими сложностями.
Успешно применяется при таких запросах и состояниях, как страхи, фобии, тревожность, связанные с прошлым, настоящим и будущим; любовная зависимость, низкая самооценка и сложности в отношениях с окружающими; сопротивление развитию, позитивным изменениям, регулярным действиям, прокрастинация; острая травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР); подготовка к важным событиям в будущем и др.
✅В чем преимущества EMDR-терапии?
Скорость. Позволяет достичь терапевтического эффекта за меньшее количество сеансов;
Бережность. Не требует от человека подробного рассказа о деталях своего травматического опыта;
Безопасность. Работает без глубокого эмоционального вовлечения в переживания;
Естественность. Использует естественные физиологические механизмы самооздоровления психики и не требует выполнения домашних заданий и оспаривания мыслей и убеждений человека.
✅Как работает метод EMDR?
Цель EMDR проста: разблокировать эмоциональные процессы, заблокированные из-за стресса или травматического события.
Когда человек вовлечен в травматическое событие, его мозг может быть не в состоянии целиком обработать происходящее: мысли, чувства, ощущения или образы могут отсутствовать. Поэтому воспоминание о травмирующем событии как бы «застревает» в памяти, надолго остается интенсивным и ярким.
EMDR направлен на то, чтобы помочь мозгу правильно обработать воспоминание с тем, чтобы оно перестало восприниматься тревожным, чтобы человек мог думать о событии, не испытывая сильных чувств.
В EMDR это достигается благодаря билатеральной стимуляции, периодическому осуществлению клиентом быстрых движений глаз из стороны в сторону, что имитирует естественный процесс быстрого сна, когда мозг обрабатывает события дня.
Концентрация на движениях глазами или простукивании тела во время обработки неприятных воспоминаний приводит к увеличению нагрузки на рабочую память человека, при этом мозг оказывается не способен уделить всего внимания обработке воспоминаний, и они становятся менее яркими. Это позволяет человеку дистанцироваться от воспоминания и начать вспоминать его более полезным и управляемым способом.
✅Как проходит сессия EMDR?
Во время сеанса терапевт уделит некоторое время знакомству с вами и уточнению вашего запроса, а также выполнению упражнения на нахождение безопасного места.
После этого терапевт попросит вас рассказать о тревожащем событии и описать его в виде картинки, сформулировать негативные и позитивные мысли о себе, когда вы думаете о событии, о ваших чувствах, степени беспокойства, которое вы испытываете, и о том, где вы чувствуете его в своем теле.
Далее терапевт предложит вам начать движения глазами и производить простукивания. Сосредоточение внимания на травмирующем событии во время двусторонней стимуляции позволяет мозгу переработать травму.
В случае работы в онлайн формате, вы самостоятельно производите движения глазами вправо и влево. Если встреча проходит вживую, может быть предложено следить глазами за движениями руки терапевта.
Во время сессии EMDR продолжительность движений глазами в среднем составляет 30-40 секунд и называется сетом. Таких двигательных сетов в течение сессии может быть 20 и более. В промежутке между сетами терапевт будет задавать вопросы, улучшающие качество переработки травмирующего события, и отслеживать ваше состояние.
Нет правильных или неправильных ответов, вы просто сообщаете обо всем, что испытываете, позволяя мозгу и телу обрабатывать воспоминание. Ваши мысли, чувства, убеждения и представления об этом событии могут измениться. Это свидетельствует о том, что переработка происходит .
Терапевт будет просить вас продолжать производить сеты движений глаз, пока ваше беспокойство относительно выбранной вами для работы ситуации не уменьшится.
Перед окончанием каждого сеанса терапевт даст вам время вернуться к нейтральному, спокойному состоянию и ответит на вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу опыта совместной работы, а также посоветует, как лучше всего позаботиться о себе между сеансами.
✅Является ли EMDR гипнозом?
EMDR не является формой гипноза. Даже если вы двигаете глазами во время сессии EMDR, вы всегда будете в сознании, состоянии бодрствования и контроля над ситуацией.
Терапия EMDR не может проводиться против вашей воли.
✅Как я пойму, что EMDR работает? Какого результата можно ожидать?
Обычно клиенты сообщают о чувстве облегчения.
Воспоминание о событии может становиться более размытым, начинает представляться на удалении. Значительно снижается или полностью исчезает эмоциональная вовлеченность в событие. Оно растворяется в памяти, становится рядовым, ничем не отличающимся от других повседневных событий.
По окончании EMDR-терапии многие отмечают, что вообще не испытывают стресса при воспоминании о травмирующем событии.
Терапия EMDR создает определенный «импульс» для вашего мышления и сознания. Другими словами, переработка воспоминания не прекращается сразу после сеанса, а продолжается и после завершения сессии.
Между сессиями вы можете мысленно возвращаться к ситуации, переработка которой производилась, и замечать изменения в её восприятии.
✅Сколько сессий EMDR требуется?
Научные исследования показывают, что уже после трех 90-минутных сеансов 85% людей с единичной травмой перестают испытывать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Людям, которые в детстве или в течение длительного времени подвергались травмирующему, пренебрежительному или плохому обращению, обычно требуется больше сеансов.
Ощутимое снижение тревоги и беспокойства относительно единичной перерабатываемой ситуации может наблюдаться, начиная с первой сессии EMDR.
