Самотерапия творчеством.
Многие люди ищут способы, как можно помочь себе в психологическом плане самостоятельно. Одним из таких способов может быть творчество. Есть разные варианты самопомощи. Например, с помощью релаксации можно снять эмоциональное напряжение. А с помощью творчества можно не только снять мешающие симптомы, но и проводить терапию. Конечно, это не заменит психотерапию у психолога, но может быть огромным плюсом к ней. Да и может использоваться для самопознания человека. Самотерапия творчеством может быть полезна как детям, так и взрослым.
Творчество может активировать ресурсное состояние, также помочь выплеснуть негативные эмоции, как в моменте, так и подавленные, связанные с какими-то психологическими травмами. Самое простое применение творчества при самотерапии помогает выплескивать негативные эмоции. Такое творчество может быть, например, в виде написания стихов, рисования, лепки. В таком творчестве человек выплёскивает наружу то, что мешает ему сейчас жить.
Если использовать рисование, то можно использовать не только конкретные рисунки, но и образы, которые у Вас ассоциируются с той проблей, которая Вам мешает, и с которой Вы хотите поработать. Это могут быть и просто линии и просто может хотеться закрашивать весь лист. Также с помощью рисования можно рисовать и свои ресурсы, и погружаться в эти картинки, чтобы наполниться ими, когда есть такая потребность.
Лепка, например, может быть хороша для снятия эмоционального напряжения. Даже сам факт того, что можно сжимать этот пластилин в руке, давить его. Можно также делать и различные подделки и подручных материалов. Это могут быть различные коллажи, мандалы. Это могут быть и фотографии. Можно обыгрывать мини спектакли, играть в куклы, создавать свой театр. За воображаемыми персонажами человеку может быть легче раскрыться.
Человек переносит свое состояние на бумагу. Это работает и в обратном порядке. Например, когда после травмирующего рисунка, человек рисует ресурсный и переносит потом этот ресурс на себя. Также бывает и с просто ресурсными рисунками. Они переносятся с бумаги на себя.
Рисование может иметь и терапевтический эффект. Например, если Вы рисуете какую-то свою проблему, рисунок может донести до Вас что-то новое. Вы можете, посмотрев на него, понять для себя, что Вы чувствуете. Понять, что именно можно изменить, чтобы стало легче. Понять, что именно может помочь справиться с этим состоянием. Например, какое-то травмирующее событие можно рисовать много раз с какими-то промежутками по времени (неделя, 2 недели, не сразу). Тогда этот рисунок каждый раз будет меняться и каждый раз он будет выглядеть все менее травматичным для человека. В итоге это будет уже достаточно легкий для человека рисунок. Человек со временем уже будет чувствовать себя намного спокойнее при воспоминании какой-то травмирующей ситуации. Можно даже не выкидывать рисунки, а наблюдать их динамику.
Конечно, самостоятельно в этом разобраться может быть достаточно трудно. Ведь у психики существует еще и много защитных механизмов. Да и в процессе могут возникать многие вопросы. Но при большом желании в этом можно разобраться и поработать с собой хотя бы на этом уровне.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.
