Дофаминовая зависимость. Дофамин является...
Дофаминовая зависимость.
Дофамин является нейромедиатором и гормоном. Этот нейромедиатор формирует чувство предвкушения событий, которые воспринимаются положительно. Он помогает мозгу запомнить путь к удовольствию.
Это могут быть такие события как например вкусная еда, шоппинг, компьютерные игры, соцсети, телефон, экстремальный спорт и т.д.. Благодаря дофамину, люди понимают, что хотят пить, если хотят. Дофамин побуждает человека к действию, чтобы он от действия получил удовольствие.
Дофамин считается главным нейромедиатором, который отвечает за развитие зависимостей от удовольствия. После какого-то действия - удовольствия идет выброс дофамина. При этом действии у человека высвобождается гормон счастья. Именно к этому выбросу у человека и формируется зависимость. Хочется еще и еще испытать то удовольствие. Так и формируется дофаминовая зависимость.
Бывает и такое, что дофаминовая зависимость может возникать и от человека. Тогда у первого человека формируется навязчивая привязанность. Человек может идеализировать другого человека, не замечать ошибок того.
Когда у человека недостаток дофамина, у него может формироваться апатия, отсутствие мотивации, сонливость, депрессивное состояние. Человек, у которого высокий уровень дофамина, может чувствовать часто агрессию, тревожность, бессонницу и т.п..
Когда человек гонится за получением удовольствия, он может попасть в дофаминовую петлю. Когда его организму с каждым разом надо все больше и больше повышать уровень удовольствия. Ведь прошлые «дозы удовольствия» уже перестают приносить радость. Получается некая погоня за получением удовольствия. После очередного употребления рецепторы становятся менее чувствительными, появляется толерантность. Для того, чтобы получить то же наслаждение, нужно увеличивать дозу.
То, что приносит нам удовольствие в нашей психике подкрепляется позитивно. И когда человеку плохо, он бессознательно может отправлять себя к тому позитивному (еде, играм и т.п.). Но в этот момент он не работает с причиной плохого состояния, а только избегает своего состояния. которое все равно потом даст о себе знать. Иногда человек, даже, перестает получать удовольствие от других видов деятельности.
Дофамин можно получать и без зависимостей. Например, соблюдая правильный режим дня, находясь на солнышке, кушая полезную еду, окружив себя приятным общением, любовью, занимаясь хобби, чтением.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.
С точки зрения психологии, понятие “ментальная...
С точки зрения психологии, понятие “ментальная чистка” не является общепринятым или четко определенным термином. Однако, оно метафорически описывает процесс, направленный на устранение негативных, мешающих и вредных ментальных паттернов и установок, с целью достижения психологического благополучия и ясности мышления.
Можно выделить несколько ключевых аспектов, которые соответствуют идее ментальной чистки:
✅1. Осознание и идентификация негативных мыслей:
➖ Искажение мышления:
Ментальная чистка начинается с осознания и идентификации искажений мышления (например, катастрофизация, генерализация, чтение мыслей).
➖ Негативные автоматические мысли:
Важно научиться замечать повторяющиеся негативные мысли, которые возникают автоматически.
➖ Самокритика:
Осознание чрезмерно самокритичных мыслей и их влияния на самооценку.
✅2. Анализ и переоценка негативных мыслей:
➖ Оспаривание:
Негативные мысли не стоит воспринимать как истину. Нужно научиться их оспаривать, задавая себе вопросы: “Насколько это правда?”, “Есть ли другие объяснения ситуации?”, “Что бы я сказал другу в подобной ситуации?”.
➖ Поиск доказательств:
Необходимо искать доказательства как в пользу негативной мысли, так и против нее, чтобы составить объективную картину.
➖ Реалистичные интерпретации:
Замена негативных и катастрофических интерпретаций на более реалистичные и сбалансированные.
✅3. Освобождение от нездоровых убеждений:
➖ Иррациональные убеждения:
Идентификация и оспаривание иррациональных убеждений (например, “Я должен всегда быть идеальным”, “Меня должны все любить”).
➖ Ограничивающие убеждения:
Осознание и переосмысление ограничивающих убеждений, которые мешают развитию и достижению целей.
✅4. Развитие позитивного мышления и самосострадания:
➖ Сосредоточение на позитиве:
Направление внимания на позитивные аспекты жизни и достижения.
➖ Практика благодарности:
Регулярная практика благодарности за то, что есть.
➖ Самосострадание:
Отношение к себе с добротой и пониманием, особенно во время трудностей и неудач.
✅5. Использование техник релаксации и осознанности:
➖ Медитация и майндфулнесс:
Регулярная практика медитации и осознанности для снижения тревоги и напряжения, а также для развития навыков наблюдения за своими мыслями без вовлечения в них.
➖Дыхательные упражнения:
Использование дыхательных упражнений для управления стрессом и тревогой.
➖ Физическая активность:
Регулярные физические упражнения для снижения напряжения и улучшения настроения.
✅6. Обращение за профессиональной помощью:
➖ Консультация с психологом или психотерапевтом:
Обращение к специалисту для получения помощи в работе с негативными мыслями, убеждениями и эмоциональными проблемами.
В целом, “ментальная чистка” с точки зрения психологии — это не разовое мероприятие, а постоянный процесс самопознания, развития и заботы о своем психологическом благополучии. Он включает в себя осознание, переоценку и изменение негативных ментальных паттернов, а также развитие позитивных и здоровых привычек мышления. Это путь к более счастливому, сбалансированному и эффективному существованию.
